С приходом весны часто приходит плохое настроение. Температура еще низкая, и вставать по утрам становится все труднее. И это может сказаться на психике. Как справиться с депрессивным настроением?
Статистически доказано, что у большинства людей в марте-апреле наблюдается ухудшение настроения, которое в народе называют весенней депрессией».
Симптомы
Депрессия носит более кратковременный характер, но часто сопровождается множеством неприятных симптомов:
- головная боль, боли в спине и желудке,
- усталость и проблемы со сном,
- грусть, гиперчувствительность,
- анорексия,
- потеря интереса к обычной деятельности,
- раздражительность,
- сексуальная дисфункция,
- суицидальные мысли.
Что делать
Вы когда-нибудь слышали о фототерапии? Это метод, который исцеляет светом. Лампа поможет вашему мозгу отрегулировать выработку гормона мелатонина, что улучшит настроение и снижает усталость. Светотерапия — признанный метод лечения, который помогает до 8 из 10 пациентов, страдающих осенней депрессией. Чтобы терапия была эффективной, ее необходимо проводить не менее 30 минут каждый день.
- Спите не менее 7 часов в сутки. Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте смеси травяных чаев с мелиссой, валерианой, лавандой и зверобоем.
- Воспользуйтесь солнечными днями и побудьте на природе. Свежий воздух поможет лучше спать.
- Одним из проявлений депрессии является чувство одиночества. Будьте больше с семьей и друзьями.
- Принимайте сигналы своего тела. Ваше тело подскажет, что ему нужно.
- Наслаждайтесь даже мелочами. Воспользуйтесь темнотой для занятий, на которые у вас обычно не было времени.
- Украсьте свое пространство яркими цветами и создайте приятное освещение.
- Ароматерапия – это метод, учитывающий состояние ума, тела и духа. Антидепрессивные ароматы можно найти в ароматах сосны, бергамота, грейпфрута, апельсина, ромашки, жасмина, лаванды, пустырника, мелиссы, розы, сандала и ванили.
- Найдите время для себя. Побалуйте себя расслабляющим массажем, сходите на театральное представление, хорошо перекусите. Или просто оставайтесь дома и расслабьтесь при свечах.
- Ежедневное потребление омега-3 жирных кислот значительно снижает симптомы осенней депрессии. Кроме всего прочего, он положительно влияет на уровень холестерина.
- Употребляйте достаточное количество фруктов и овощей. Добавка с витамином С и D.
- Регулярные занятия спортом облегчают симптомы весенней депрессии. Во время занятий спортом выделяются эндорфины, которые наполняют вас позитивной энергией и хорошим настроением.
- Составьте музыкальный плейлист для хорошего настроения. Музыка волнует и поднимает настроение.
