Важно понимать, что состояние вашего иммунитета во многом зависит от уровня витамина Д, который можно получить, находясь на открытом воздухе под прямыми солнечными лучами. Обычно, восполнить дефицит такого элемента не проблема — достаточно позагорать, но осенью и зимой приходится рассматривать другие варианты.
Что такое витамин D
Часто называемый «солнечным витамином», витамин D помогает регулировать количество кальция и фосфатов в организме. Как и другие микроэлементы, он необходим для поддержания здоровья и функционирования организма.
Самое замечательное в витамине D заключается в том, что мы можем получить его под воздействием солнечного света. Это означает, что с конца марта до конца сентября все, что нужно делать, это проводить время на открытом воздухе. Однако в период с октября по март холодная погода усложняет задачу. Это означает, что мы должны искать альтернативные способы получения суточной дозы элемента.
5 важных фактов
Читайте дальше, чтобы узнать пять важных вещей о витамине D, в том числе о том, как его получить.
Это жизненно важно для крепких костей и зубов
Витамин D играет ключевую роль, помогая организму усваивать кальций из продуктов. Для тела невероятно важно усваивать этот кальций, так как он необходим для роста и развития костей. Если вы не получаете достаточного количества микроэлемента, возникает патологическое состояние, которое приводит к ломкости костей и зубов. Это может привести к целому ряду факторов, включая рахит у детей и остеомаляцию у взрослых.
Защита от хронических заболеваний
Витамин D помогает укрепить вашу иммунную систему. Исследования Копенгагенского университета показали, что элемент помогает активировать Т-клетки в иммунной системе; эти Т-клетки атакуют организмы, которые могут вызывать заболевания.
Если тело не получает достаточного количества витамина D, у него не будет поддержки, необходимой для борьбы с инфекцией. Вот почему невероятно важно поддерживать высокий уровень микроэлемента, чтобы снизить вероятность заражения коронавирусом.
Исследования показывают, что витамин D не только снижает риск развития вируса, но и защищает от хронических заболеваний. Можно предотвратить:
- Рассеянный склероз (РС).
- Волчанку.
- Ревматоидный артрит.
- Колоректальный рак.
Не только от солнечный свет
Витамин D можно назвать «солнечным», но он поступает не только от +ультрафиолета. Это важно знать, особенно в темное время года (и во время изоляции).
Несмотря на очень небольшой список, витамин D можно найти в следующих продуктах:
- Красное мясо.
- Печень.
- Жирная рыба.
- Яичные желтки.
Конечно, вышеперечисленные продукты не всем подходят для диеты, и вряд ли вы будете есть их ежедневно. Имея это в виду, эксперты в области здравоохранения советуют принимать добавки с витамином D каждый день.
Сколько нужно человеку
Дефицит витамина D может привести к слабой иммунной системе и ломкости костей. Но хотя мы знаем, что элемент важен для организма, сколько нам на самом деле нужно каждый день?
- Младенцы (0-12 месяцев): малышам в возрасте до 1 года требуется 8,5 мкг витамина D каждый день.
- Дети (1 год+): детям старше 1 года необходимо 10 мкг витамина D каждый день.
- Подростки и взрослые нуждаются в 10 мкг витамина D каждый день.
При воздействии солнечного света в теплое время года получить такое количество очень просто.
Может помочь с потерей веса
Ни для кого не секрет, что если вы питаете свое тело правильными питательными веществами, оно вознаградит вас. Получение нужного уровня витамина D не является исключением.
Исследования показали, что диеты с пониженным содержанием калорий были гораздо более эффективными в снижении веса, когда у участников был более высокий уровень витамина D в организме.
Витамин D нужен сейчас больше, чем когда-либо. С таким большим количеством преимуществ для здоровья, нам всем нужно приложить усилия, чтобы сохранить элемент в организме.
Проверено на ошибки: Карасева Л.В. (терапевт, врач высшей категории)
Список использованной литературы:
- Forman J.P., et al. (2007) Plasma 25-hydroxyvitamin D level
- and risk of incidents hypertension. Hypertension, 49: 1063–1069.
