Забота о нашем психическом здоровье — это не то, что мы должны делать только тогда, когда мы боремся или чувствуем себя подавленными, обеспокоенными или напряженными. На самом деле, это то, о чем мы должны думать все время и вкладывать столько же времени, энергии и денег, сколько мы вкладываем в свое физическое здоровье.
Знаете ли вы, что… Работа со стрессом, ментальная гигиена и позитивный настрой могут помочь нам справиться с трудными и сложными моментами не только в данный момент, но и научат нас сохранять хладнокровие и поддерживать хорошее психическое здоровье в будущем. Мы также можем значительно повлиять и снизить риск возникновения других проблем со здоровьем.
Разорвите порочный круг негативных мыслей
Наши мысли, чувства и поведение постоянно влияют друг на друга, и если наши мысли имеют долгосрочный негативный характер, они также создают неприятные ощущения и впоследствии бесполезные ограничивающие модели поведения, которые снова автоматически запускают в нас неприятные мысли и чувства.
Лучший способ разорвать этот порочный круг и справиться с бесполезными мыслями — распознать их, бросить им вызов и посмотреть, сможете ли вы заменить их более позитивными. Например, вы можете быть обеспокоены важным заданием, которое вам нужно выполнить на работе, и вы убеждены, что потерпите неудачу, и все будут думать, что вы потерпели неудачу. Вместо того, чтобы немедленно принять эту мысль и почувствовать себя еще хуже, на мгновение обратите на нее внимание. Подумайте, что бы вы сказали другу, который так думает. Наконец, посмотрите, сможете ли вы изменить мысль на более позитивную. Типа: «Я готов. Я много работал и сделаю все возможное». Иногда вы не сможете сразу изменить свое мнение, но если вы будете практиковаться, вы одновременно улучшитесь. В этом-то и делонаучиться мыслить более гибко и разорвать порочный круг негативных чувств и мыслей.
Больше присутствия
Мы часто поглощены различными требованиями жизни и совсем не успеваем остановиться. Но осознание своих собственных мыслей, чувств, того, что вас окружает, и принятие настоящего момента может помочь нам значительно улучшить наше психическое здоровье и благополучие. Различные методы осознанности, согласно исследованиям, являются действенным способом научиться справляться со стрессом и испытывать большее психическое благополучие и радость в жизни. К ним относятся, например, дыхательные упражнения, которые являются отличным способом начать больше сосредотачиваться на настоящем моменте и быть более внимательными.. Попробуйте останавливаться несколько раз в течение дня и на несколько минут сосредоточьтесь только на своем дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на своем дыхании и на том, как движется ваше тело при дыхании. Подобные упражнения могут помочь, если вы чувствуете стресс или тревогу.
Хорошо выспитесь
Качество сна оказывает большое влияние на то, как мы себя чувствуем умственно и физически. Достаточное количество сна может помочь улучшить наше настроение, сделать нас более продуктивными и улучшить нашу концентрацию в течение дня. Для начала постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, если это возможно. Перед сном найдите время, чтобы расслабиться, попробуйте почитать книгу или послушать расслабляющую музыку вместо просмотра телевизора. Дыхательные упражнения или ведение дневника также помогут вам осмыслить свой день и почувствовать себя более отдохнувшим. Ограничение времени, которое вы проводите со своим мобильным телефоном или телевизором, даст вашему мозгу возможность перейти в спящий режим.
Поддерживайте социальные контакты
Проведение времени с друзьями или семьей, разговор с кем-то о том, как вы себя чувствуете, или поиск способов помочь другим людям — все это может помочь предотвратить чувство одиночества и улучшить ваше психическое здоровье и благополучие. Есть много доказательств того, что поддержание тесного контакта может помочь нам чувствовать себя счастливее и здоровее, будь то с друзьями, семьей, соседями или людьми на работе. Это может даже защитить нас от ухудшения здоровья.
Живите здоровой
Важно помнить, что наше физическое здоровье влияет на наше психическое здоровье и наоборот. То, что мы делаем со своим телом, оказывает большое влияние на то, как мы себя чувствуем. Физическая активность высвобождает гормоны хорошего самочувствия, называемые эндорфинами, которые помогают нам спать и чувствовать себя лучше. Даже небольшое количество регулярных физических нагрузок может улучшить не только ваше психическое самочувствие, но и физическое состояние. Вам не нужно сразу покупать абонемент в тренажерный зал, но даже быстрая прогулка в обеденное время, обычная прогулка, занятие в саду или поездка на велосипеде один или два раза в неделю — отличные варианты. Вас не удивит, что то, что мы едим и сколько мы едим, также играет большую роль в нашем физическом здоровье, которое также может влиять на наше психическое здоровье. В идеале мы должны придерживаться здоровой сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей. при минимизации продуктов с высоким содержанием сахара, жира и соли.
Сделайте что-нибудь для себя
Когда вы в последний раз что-то делали впервые? Или вы узнали что-то новое? Изучение и развитие новых навыков и выполнение дел, которые дают нам чувство выполненного долга, действительно полезны для нашего психического здоровья, особенно когда мы чувствуем стресс. Учась на протяжении всей жизни, мы можем улучшить наше благополучие, самооценку, уверенность и целеустремленность. Исследования показывают, что изучение новых вещей может увеличить наше удовлетворение и повысить наши шансы на получение максимальной отдачи от жизни.. Обучение также помогает нам общаться с другими людьми и дает прекрасную возможность наладить отношения с новыми людьми, что еще больше повышает наше благополучие! Даже небольшие цели, такие как чтение главы новой книги, посещение уроков вязания крючком, вступление в местную группу по интересам или посещение музея, могут стать ценным жизненным опытом. Вам не всегда нужно заполнять свое время только деятельностью, потому что даже время, проведенное без дела, может помочь нам мыслить более ясно и быть более продуктивными в том, что мы решаем делать дальше. Поэтому не забывайте о регулярном отдыхе.
Не забывайте о проверенных помощниках
Позитивный настрой, управление стрессом и общий образ жизни играют огромную роль в поддержании психического благополучия. Однако это не означает, что вы должны управлять всем самостоятельно. Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка в ваших усилиях, вы всегда можете — в дополнение ко всем вышеперечисленным пунктам — принять в помощь пищевые добавки и растительные препараты. Триптофан, например, является отличной вспомогательной добавкой. Она классифицируется как незаменимая аминокислота, что означает, что наш организм не может производить ее самостоятельно и, следовательно, зависит от ее поступления с пищей, и она играет ключевую роль в производстве серотонина в нашем мозгу. Именно серотонин связан с нашим психологическим благополучием и может влиять на наше настроение, усталость, стресс, нервозность или эмоциональный дисбаланс.. Среди трав, оказывающих положительное влияние на психику, можно было бы назвать, например, валериану, зверобой или мелиссу. Вы также можете найти некоторые в форме таблеток, но вы также можете использовать смеси травяных чаев и пить их в любое время в течение дня или заваривать чашку чая вечером перед сном.
Когда обратиться к врачу? Если вы страдаете от длительного психологического дискомфорта и чувствуете беспокойство, с которым не можете справиться, уместно обратиться за профессиональной помощью и найти врача или терапевта, который порекомендует следующую процедуру или лекарство.
