Обзор исследований влияния тепла на боль в спине показал, что оно дает даже небольшое облегчение.
Тепло
В одном исследовании тепло значительно уменьшило боль в пояснице за пять дней.
- Попробуйте использовать грелку, горячее полотенце или бутылку с горячей водой.
- Имейте в виду, что влажное тепло действует лучше, чем сухое.
- Капсаицин, вещество, которое придает остроту перцу чили, также может облегчить боль.
- Со временем применение кремов, содержащих капсаицин, уменьшает количество вещества, передающего болевые сигналы.
- Вам нужно будет использовать крем в течение как минимум недели, прежде чем вы почувствуете значительное облегчение. Крем может сначала вызвать жжение, но со временем оно должно пройти.
- Если у вас хроническая боль в спине, попробуйте капсаицин, который является древней формой китайской медицины.
Обзор 39 клинических испытаний показал, что капсаицин значительно эффективен для облегчения боли и улучшения функции.
Точно так же в сочетании с другими методами лечения, такими как ибупрофен, физические упражнения и изменение поведения, облегчение боли становится еще сильнее.
Шевелитесь)))
Боли в спине обычно являются следствием слабости мышц живота.
В случае эпизодической острой боли недостаточно доказательств для оценки степени эффективности. Может показаться парадоксальным советовать вам тренироваться, когда ваша спина болит так сильно, что встать с дивана кажется проблемой.
Но если у вас хроническая боль в спине, упражнения могут уменьшить боль и улучшить физическую функцию почти так же хорошо, как обычно используемые обезболивающие.
Лучшие упражнения, по-видимому, предназначены для растяжки, укрепления или стабилизации мышц живота — мышц между бедрами и нижней частью грудной клетки.
Занятия пилатесом — хороший вариант, но также полезна аэробика.
Упражнение будет максимально эффективным, если его адаптирует для вас тренер или физиотерапевт.
Лекарства
Благодаря активной рекламе производителей лекарств люди могут полагать, что рецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) более эффективны, чем непатентованный ибупрофен. Но обзор более чем 50 клинических испытаний не выявил разницы в эффективности.
Наш совет? Покупайте самую дешевую марку. Ибупрофен и другие НПВП, как правило, действуют немного лучше, чем ацетаминофен, при облегчении болей в пояснице.
Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений или приема лекарств.
