Подобрать идеальные упражнения для быстрого похудения непросто. На тематических форумах чаще всего встречается упоминание о берпи, как об оптимальном способе избавиться от ненужных килограммов и вернуть тонус тела. Такой комплекс физических нагрузок состоит из несложных, на первый взгляд, приседа, отжимания и прыжка. Судя по отзывам, буквально пятиминутного занятия достаточно, чтобы ускорить частоту пульса и активировать процесс «жиросжигания».
Польза упражнений по технике берпи для похудения:
- укрепление всех групп мышц;
- использование большого количества калорий;
- нормализация обменных процессов;
- улучшение работы кровеносной системы;
- работа над координацией и скоростью реакции.
Есть у такого комплекса и свои недостатки. В первую очередь, стоит отметить сложность выполнения упражнений для начинающих (не всегда хватает подготовки). Также следует обратить внимание на риски получить травму и перегрузить сердце (гипертоникам запрещено).
Как правильно бороться с лишним весом:
- Присесть, упереть руки в пол на ширине плеч.
- Перейти в положение лежа, отжаться, коснуться горизонтальной поверхностью бедрами и грудью.
- Вернуться в «стойку» на вытянутых руках.
- Быстрый переход в вертикальное положение с прыжком.
Повторять берпи нужно максимальное количество раз. При этом важно помнить о дыхании и контроле тонуса мышц. Обычно для похудения достаточно 5-6 подходов по 30 секунд с минутным перерывом.
