Что делать с сезонным аффективным расстройством — насколько распространено САР?

Сезонное аффективное расстройство

По мере того, как дни становятся короче, а темные ночи длиннее, многие люди замечают перемены в своем настроении. Хотя чувство зимней хандры время от времени является совершенно нормальной частью человеческого бытия, есть некоторые более серьезные признаки и симптомы, о которых следует знать.

В этом руководстве мы познакомим вас с сезонным аффективным расстройством. Вы точно узнаете, что такое САР, в том числе, как с ним бороться в это время года.

Что такое сезонное аффективное расстройство

Сезонное аффективное расстройство, обычно называемое САР, представляет собой форму депрессии, которая становится более распространенной в холодные месяцы. В то время как у некоторых людей симптомы могут быть легкими летом, патология диагностируется, когда зимой симптомы становятся гораздо более серьезными.

Признаки патологического состояния

Симптомы САР идентичны проявлениям депрессии. Если вы испытываете что-либо из следующего, особенно осенью и зимой, у вас может быть проблема:

  • Постоянное плохое настроение.
  • Потеря удовольствия от вещей, которыми вы привыкли наслаждаться.
  • Отсутствие интереса к повседневной деятельности.
  • Чувства раздражительности, вины и бесполезности.
  • Ощущение стресса и беспокойства.
  • Низкая самооценка.
  • Снижение полового влечения.
  • Нет желания общаться или выходить из дома.

Помимо ощущения симптомов депрессии, вы также можете:

  • Отсутствие энергии.
  • Нарушения концентрации.
  • Бессонница.
  • Повышенный аппетит.

Сезонное аффективное расстройство погода

Причины САР

Как и в случае с депрессией, у сезонного аффективного расстройства нет прямого истоника. Вместо этого существует ряд факторов, которые могут усиливать или способствовать развитию симптомов. Считается, что основная причина связана с уменьшением воздействия солнечного света в течение более коротких зимних месяцев.

Когда мы подвергаемся меньшему воздействию ультрафиолета, часть мозга, называемая гипоталамусом, перестает работать должным образом. Это может повлиять на уровни:

  • серотонина — «счастливый» гормон серотонин играет огромную роль в том, как мы себя чувствуем. Недостаток солнечного света может привести к падению уровня серотонина, вызывая симптомы депрессии.
  • мелатонина — «гормон сна» помогает регулировать режим отдыха. Люди с САР обычно имеют более высокий уровень мелатонина, из-за чего они чувствуют себя более истощенными.

К сожалению, у некоторых людей САР возникает из-за генетических факторов. Если в вашей семье была история депрессии или СТР, вы можете быть более восприимчивы.

Как бороться

Есть множество способов справиться с симптомами САР.

Изменения образа жизни

Здоровое питание, регулярные физические упражнения и получение как можно большего количества солнечного света могут помочь повысить уровень серотонина. В результате симптомы САР могут быть не такими серьезными. Те, у кого легкие случаи, обнаруживают, что простые изменения в образе жизни способствуют более позитивному образу жизни.

САР

Светотерапия

В последние годы лампы SAD стали очень популярными. Лайтбоксы, имитируют солнечный свет, не позволяя телу бороться с сокращением светового дня.

ТОС

Когнитивно-поведенческая терапия используется для лечения многих различных проблем психического здоровья. КПТ предоставляет вам инструменты и мыслительные процессы, необходимые для борьбы с симптомами депрессии по мере их возникновения.

Антидепрессанты

Некоторые люди живут более счастливой жизнью с помощью препаратов. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) помогают поддерживать уровень серотонина. Обратите внимание, что фармакотерапия подходят не всем — поговорите со своим врачом для получения дополнительных рекомендаций.

Когда обратиться к врачу

Если симптомы САР мешают вашей повседневной жизни и вызывают сильные страдания, немедленно обратитесь к врачу. Специалисты оценят психическое здоровье и предоставят рекомендации о том, что делать дальше.

Несмотря на сезонное расстройство, САР следует воспринимать очень серьезно. Если не справитесь с симптомами сразу, они могут ухудшиться. Нет ничего постыдного в том, чтобы говорить о своем психическом здоровье.

Проверено на ошибки: Карасева Л.В. (терапевт, врач высшей категории)

Список использованной литературы:

  • Большая и маленькая: типы депрессивных расстройств

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.