По мере того, как дни становятся короче, а темные ночи длиннее, многие люди замечают перемены в своем настроении. Хотя чувство зимней хандры время от времени является совершенно нормальной частью человеческого бытия, есть некоторые более серьезные признаки и симптомы, о которых следует знать.
В этом руководстве мы познакомим вас с сезонным аффективным расстройством. Вы точно узнаете, что такое САР, в том числе, как с ним бороться в это время года.
Что такое сезонное аффективное расстройство
Сезонное аффективное расстройство, обычно называемое САР, представляет собой форму депрессии, которая становится более распространенной в холодные месяцы. В то время как у некоторых людей симптомы могут быть легкими летом, патология диагностируется, когда зимой симптомы становятся гораздо более серьезными.
Признаки патологического состояния
Симптомы САР идентичны проявлениям депрессии. Если вы испытываете что-либо из следующего, особенно осенью и зимой, у вас может быть проблема:
- Постоянное плохое настроение.
- Потеря удовольствия от вещей, которыми вы привыкли наслаждаться.
- Отсутствие интереса к повседневной деятельности.
- Чувства раздражительности, вины и бесполезности.
- Ощущение стресса и беспокойства.
- Низкая самооценка.
- Снижение полового влечения.
- Нет желания общаться или выходить из дома.
Помимо ощущения симптомов депрессии, вы также можете:
- Отсутствие энергии.
- Нарушения концентрации.
- Бессонница.
- Повышенный аппетит.
Причины САР
Как и в случае с депрессией, у сезонного аффективного расстройства нет прямого истоника. Вместо этого существует ряд факторов, которые могут усиливать или способствовать развитию симптомов. Считается, что основная причина связана с уменьшением воздействия солнечного света в течение более коротких зимних месяцев.
Когда мы подвергаемся меньшему воздействию ультрафиолета, часть мозга, называемая гипоталамусом, перестает работать должным образом. Это может повлиять на уровни:
- серотонина — «счастливый» гормон серотонин играет огромную роль в том, как мы себя чувствуем. Недостаток солнечного света может привести к падению уровня серотонина, вызывая симптомы депрессии.
- мелатонина — «гормон сна» помогает регулировать режим отдыха. Люди с САР обычно имеют более высокий уровень мелатонина, из-за чего они чувствуют себя более истощенными.
К сожалению, у некоторых людей САР возникает из-за генетических факторов. Если в вашей семье была история депрессии или СТР, вы можете быть более восприимчивы.
Как бороться
Есть множество способов справиться с симптомами САР.
Изменения образа жизни
Здоровое питание, регулярные физические упражнения и получение как можно большего количества солнечного света могут помочь повысить уровень серотонина. В результате симптомы САР могут быть не такими серьезными. Те, у кого легкие случаи, обнаруживают, что простые изменения в образе жизни способствуют более позитивному образу жизни.
Светотерапия
В последние годы лампы SAD стали очень популярными. Лайтбоксы, имитируют солнечный свет, не позволяя телу бороться с сокращением светового дня.
ТОС
Когнитивно-поведенческая терапия используется для лечения многих различных проблем психического здоровья. КПТ предоставляет вам инструменты и мыслительные процессы, необходимые для борьбы с симптомами депрессии по мере их возникновения.
Антидепрессанты
Некоторые люди живут более счастливой жизнью с помощью препаратов. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) помогают поддерживать уровень серотонина. Обратите внимание, что фармакотерапия подходят не всем — поговорите со своим врачом для получения дополнительных рекомендаций.
Когда обратиться к врачу
Если симптомы САР мешают вашей повседневной жизни и вызывают сильные страдания, немедленно обратитесь к врачу. Специалисты оценят психическое здоровье и предоставят рекомендации о том, что делать дальше.
Несмотря на сезонное расстройство, САР следует воспринимать очень серьезно. Если не справитесь с симптомами сразу, они могут ухудшиться. Нет ничего постыдного в том, чтобы говорить о своем психическом здоровье.
Проверено на ошибки: Карасева Л.В. (терапевт, врач высшей категории)
Список использованной литературы:
- Большая и маленькая: типы депрессивных расстройств
