Диета Дюкана — пример меню на неделю

Диета Дюкана

Важно понимать, что диета Дюкана небезопасна. Необходимо строго следовать инструкции, соблюдать длительности различных фаз. Лучше всего предварительно проконсультироваться с врачом, исключить любые противопоказания (например, болезни печени)

Подбирая меню не стесняйтесь корректировать рацион. Отсеивайте продукты, которые вам не нравятся или на которые у вас аллергия. И если чувствуете голод, помните, что можно перекусить разрешенными элементами — не вызывайте стресс у пищеварительной системы.

Понедельник

Завтрак

  • Насыщенный чай с мятой.
  • Нежирный творог (натуральный).
  • 2 ломтика куриной грудки на гриле.

Обед

  • Вареная говядина.
  • Обезжиренный йогурт.

Полдник

  • Блины с овсяными отрубями.

Ужин

  • Крупные креветки (можно замороженные).
  • Кусочки курицы с чесноком.

Вторник

Завтрак

  • Теплый  отвар шиповника.
  • Омлет.
  • Несколько ломтиков ветчины (менее 5% жирности).

Обед

  • Форель с зеленью.
  • Креветки.

Полдник

  • Чай или кофе без сахара.
  • Ванильная овсяная каша с отрубями.

Ужин

  • Яйца вкрутую.
  • Дюкан Мэйо.

Среда

Завтрак

  • Некрепкий кофе.
  • Нежирный сливочный сыр.
  • Ломтики ветчины или индейки.

Обед

  • Куриная грудка на гриле.
  • Мороженое с мюслями.

Полдник

  • Кексы с розовым чизкейком

Ужин

  • Куриные наггетсы с овсяными отрубями.
  • Кефир или йогурт.

Четверг

Завтрак

  • Стакан теплой воды.
  • Яичница-болтунья.
  • Нежирный сливочный сыр.

Обед

  • Курица-карри.

Полдник

  • Чай или кофе, без сахара.
  • Пирожное с овсяными отрубями.

Ужин

  • Суп из лосося или судака.

Пятница

Завтрак

  • Компот или морс.
  • Нежирный йогурт с овсяными отрубями.

Обед

  • Рыба на пару с зеленью.
  • Нежирный творог.

Полдник

  • Палочки сурими.

Ужин

  • Стейк из говядины с перцем.

Суббота

Завтрак

  • Чай каркаде.
  • Омлет с мятой и карри.

Обед

  • Стейки из грудки индейки на гриле.
  • Ломтики ветчины.

Полдник

  • Печенье с овсяными отрубями.
  • Диетическая содовая.

Ужин

  • Запеченные фрикадельки из индейки.

Воскресенье

Завтрак

  • Мятный отвар.
  • Яйца всмятку с мясными чипсами.

Обед

  • Закуски из копченого лосося.
  • Блин с овсяными отрубями.

Полдник

  • Чай или кофе без сахара.

Ужин

  • Жареный цыпленок (без кожи).

Что пить при диете Дюкана

Обильное питье — очень важная часть диеты Дюкана, особенно в белковые дни. Предлагаемые 2-3 литра жидкости в день могут показаться сложной задачей, однако соблюдение водно-солевого баланса обязательно.

Прежде всего, стоит понять, что жидкость — это не просто вода. Чем еще можно разбавить твердую пищу и улучшить перистальтику.

  • бутилированная, газированная или разливная вода;
  • чай (черный или зеленый);
  • травяной настой без сахара, но можно использовать подсластители или обезжиренное молоко;
  • кофе (натуральный, не крепкий).

От фаст фуда лучше отказаться. Диетическая газировка не всегда соответствует заявленному на этикетке (состав и калорийность).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *