Важно понимать, что диета Дюкана небезопасна. Необходимо строго следовать инструкции, соблюдать длительности различных фаз. Лучше всего предварительно проконсультироваться с врачом, исключить любые противопоказания (например, болезни печени)
Подбирая меню не стесняйтесь корректировать рацион. Отсеивайте продукты, которые вам не нравятся или на которые у вас аллергия. И если чувствуете голод, помните, что можно перекусить разрешенными элементами — не вызывайте стресс у пищеварительной системы.
Понедельник
Завтрак
- Насыщенный чай с мятой.
- Нежирный творог (натуральный).
- 2 ломтика куриной грудки на гриле.
Обед
- Вареная говядина.
- Обезжиренный йогурт.
Полдник
- Блины с овсяными отрубями.
Ужин
- Крупные креветки (можно замороженные).
- Кусочки курицы с чесноком.
Вторник
Завтрак
- Теплый отвар шиповника.
- Омлет.
- Несколько ломтиков ветчины (менее 5% жирности).
Обед
- Форель с зеленью.
- Креветки.
Полдник
- Чай или кофе без сахара.
- Ванильная овсяная каша с отрубями.
Ужин
- Яйца вкрутую.
- Дюкан Мэйо.
Среда
Завтрак
- Некрепкий кофе.
- Нежирный сливочный сыр.
- Ломтики ветчины или индейки.
Обед
- Куриная грудка на гриле.
- Мороженое с мюслями.
Полдник
- Кексы с розовым чизкейком
Ужин
- Куриные наггетсы с овсяными отрубями.
- Кефир или йогурт.
Четверг
Завтрак
- Стакан теплой воды.
- Яичница-болтунья.
- Нежирный сливочный сыр.
Обед
- Курица-карри.
Полдник
- Чай или кофе, без сахара.
- Пирожное с овсяными отрубями.
Ужин
- Суп из лосося или судака.
Пятница
Завтрак
- Компот или морс.
- Нежирный йогурт с овсяными отрубями.
Обед
- Рыба на пару с зеленью.
- Нежирный творог.
Полдник
- Палочки сурими.
Ужин
- Стейк из говядины с перцем.
Суббота
Завтрак
- Чай каркаде.
- Омлет с мятой и карри.
Обед
- Стейки из грудки индейки на гриле.
- Ломтики ветчины.
Полдник
- Печенье с овсяными отрубями.
- Диетическая содовая.
Ужин
- Запеченные фрикадельки из индейки.
Воскресенье
Завтрак
- Мятный отвар.
- Яйца всмятку с мясными чипсами.
Обед
- Закуски из копченого лосося.
- Блин с овсяными отрубями.
Полдник
- Чай или кофе без сахара.
Ужин
- Жареный цыпленок (без кожи).
Что пить при диете Дюкана
Обильное питье — очень важная часть диеты Дюкана, особенно в белковые дни. Предлагаемые 2-3 литра жидкости в день могут показаться сложной задачей, однако соблюдение водно-солевого баланса обязательно.
Прежде всего, стоит понять, что жидкость — это не просто вода. Чем еще можно разбавить твердую пищу и улучшить перистальтику.
- бутилированная, газированная или разливная вода;
- чай (черный или зеленый);
- травяной настой без сахара, но можно использовать подсластители или обезжиренное молоко;
- кофе (натуральный, не крепкий).
От фаст фуда лучше отказаться. Диетическая газировка не всегда соответствует заявленному на этикетке (состав и калорийность).
https://youtu.be/sLDaNYz0azs
