Важно понимать, что мужской организм требует больше энергии, чем женский. Считается, что представителям сильного пола необходимо не менее 1500-1700 ккал в день. Понятно, что жесткая диета не позволит сохранить энергию, снизит работоспособность и ухудшит состояние внутренних систем.
Специалисты утверждают, что мужчинам необходимо есть не менее 3-х раз в день, не отказывать от белков и контролировать концентрацию холестерина в крови. Важно насытить меню для похудения клетчаткой, кальцием, магнием и витаминами А, В, С, Е.
Какие продукты разрешены:
- хлеб (грубый помол);
- творог, несладкие йогурты;
- морепродукты;
- каши (медленные углеводы);
- овощи, фрукты в любом количестве.
Обязательно нужно выпивать не менее 2-х литров воды в день. Это поможет избежать обезвоживания и других неприятностей.
Пример меню на неделю
