Многие люди боятся садиться на диету, понимая, что не смогут отказаться от некоторых любимых продуктов. Именно поэтому врачи разработали комплекс мер, позволяющих сбросить несколько лишних килограммов, не мучая себя голодовками. Итак, какая она — диета для сладкоежек? Все просто – необходимо максимально ускорить метаболизм, заставить организм потреблять больше энергии, чем было получено с пищей. Конечно, на практике всем немного сложнее, но не нужно опускать руки.
Основные принципы
В первую очередь следует понять, что диета для сладкоежек не способна устранить ожирение тяжелой степени. Проще говоря, изменив рацион, не получится сбросить 20 килограммов за месяц или стать стройнее на 10-12 размеров. Необходимо поэтапное воздействие. Обычно люди теряют по 1-1,5 кг в неделю (самая комфортная для организма скорость).
Рекомендации специалистов:
- Есть придется часто, но небольшими порциями. Ускорить метаболизм, делая большие перерывы между приемами пищи невозможно. Желательно восполнять дефицит калорий каждые 3-4 часа.
- Нужно ли отказываться от сладкого? Важно уменьшить потребление быстрых углеводов, но можно оставить небольшое количество любимых продуктов. Главное – умеренность и время (только утром).
- Обязательно насыщение повседневного меню большим количеством овощей, фруктов, ягод и зелени. Считается, что такая пища должна занимать 2-3 общего объема суточной пищи.
- Важен водно-солевой баланс. Не зря врачи говорят – «хочешь есть, попей». Нередко стакан теплой воды без газа позволяет избежать ненужного перекуса пирожным или конфетой.
- Нельзя забывать о правильности приготовления пищи. Во время диеты продукты должны быть либо сырыми, либо вареными, обработанными паром. Жарка и копчение строго запрещены.
Большим плюсом диеты для сладкоежек является отсутствие голода и стресса для пищеварительной системы. Дефицит калорий минимален, поэтому организм не старается «запастись впрок». Кроме этого, следует отметить, что результат остается надолго.
Примерное меню на день
Если говорить о разрешенных и запрещенных продуктах, то здесь все стандартно. Необходимо отказаться от фаст фуда, снизить потребление соли и сахара. Предпочтение отдается постному мясу, овощам, фруктам, кисломолочным продуктам.
Как похудеть без страданий:
- завтрак – стакан натурального нежирного кефира, можно кусочек торта, половинку плитки шоколада;
- утренний перекус – запеченное яблоко, фруктовый салат;
- обед – медленные углеводы (каши из цельных злаков), куриная грудка, несладкий зеленый чай;
- полдник – вареное яйцо, отвар шиповника;
- ужин – рыба на пару, салат из сезонных овощей, несладкий компот.
Такой простой рацион позволит избавиться от 5-7 килограммов за месяц. Если нужно ускорить процесс, то подбираются правильные кардионагрузки, дыхательная гимнастика. На начальном этапе хватает ежедневных пеших прогулок. В дальнейшем придется найти упражнения, ускоряющие «сжигание» калорий.
