В двух словах:
- Потеря веса — возможно в краткосрочной перспективе, менее вероятно в долгосрочной перспективе.
- Выбор еды — разнообразный
- Внимание — слишком сурово по отношению к хлебу и альтернативным порциям.
- Риск ограничения калорийности слишком высок для некоторых людей, особенно мужчин.
- Рекомендуем использовать натуральные продукты и добавки, неэффективные для похудения.
История
Филипп Мак Гроу — автор нескольких книг-бестселлеров и ведущий американского телешоу «Доктор Фил». Его поведенческое мышление и упрощенный подход сделали его одним из самых известных и наиболее слушаемых психологов в Северной Америке. Доктор Фил считает, что после его многочисленных вмешательств с пациентами с ожирением он обнаружил факторы, обеспечивающие наилучшие результаты в лечении этой проблемы со здоровьем. Поэтому он решил поделиться своими знаниями с широкой аудиторией. Его цель: помочь людям вернуться к здоровому образу жизни в дополнение к здоровому весу.
Основные принципы
Цели:
- Окончательная потеря веса.
- Повышение качества жизни.
- Снижение заболеваемости ожирением.
Основные направления
Программа похудения доктора Фила состоит из семи ключей. Частично он основан на когнитивно-поведенческом подходе, который направлен на изменение привычек без поиска причин нежелательного поведения.
Первый ключ: правильное мышление
Прежде всего, важно осознавать свою «правду». Процесс похудения намного сложнее, если вы не верите в свою способность достигать своих целей и воспринимаете себя негативно. Поэтому доктор Фил предлагает дать оценку своему «внутреннему монологу», чтобы осознать свои ошибочные мысли и противостоять им.
Второй ключ: исцеление эмоций
Некоторые люди обращаются к еде, когда испытывают сильные эмоции, будь то счастье, грусть или стресс. Чтобы избежать переедания и, как следствие, увеличения веса, необходимо управлять этими эмоциями. Доктор Фил называет это «эмоциональным контролем»: научиться контролировать свои реакции на ситуации, вызывающие сильные эмоции. Тогда вам нужно найти другой способ снять напряжение.
Третий ключ: выигрышная среда
Чтобы поставить все шансы на свою сторону, доктор Фил настоятельно рекомендует избегать искушений, потому что им нельзя поддаться, когда они недосягаемы. Таким образом, речь идет об удалении их из списка покупок … и избегании ресторанов, где подают нездоровую пищу.
Четвертый ключ: контроль тяги и импульсов
Когда вы испытываете непреодолимое желание поесть, можете стремиться к высококалорийной пище. Тем, кто хочет похудеть, важно правильно управлять этими кризисными моментами. Затем психолог предлагает отвлечься, проявив активность: выйти из дома, переехать, бегать и т. Д. Тяга проходит довольно быстро, когда вы об этом не думаете.
Пятый ключ: энергоемкий и высокоэффективный источник питания
По словам доктора Фила, для приготовления, пережевывания и переваривания некоторых видов пищи требуется значительное количество усилий до такой степени, что это снижает их калорийность. Таким образом, эти продукты представляют собой основу модели диеты, которую он рекомендует. Следует, однако, отметить, что это не способствует навсегда запрету «развлекательных» продуктов. К понятию порций можно подойти упрощенно, используя распределение еды на тарелке. Таким образом, нет необходимости взвешивать еду, которую вы едите.
Шестой ключ: физические упражнения
Доктор Фил говорит, что физическая активность — ключ к тому, чтобы не набрать потерянные килограммы. Выбранный вид деятельности должен быть достаточно приятным, чтобы поддерживать мотивацию. По его мнению, любые усилия в этом направлении следует признать и оценить, поскольку это важный шаг к достижению главной цели.
Седьмой ключ: круг поддержки
Доктор Фил рекомендует окружить себя людьми, которые верят в ваш подход и поддерживают вас. Это помогает укрепить мотивацию и двигаться в правильном направлении. Выбор соратников важен, потому что некоторые люди, несмотря на свою добрую волю, могут причинить вред. Он также призывает тех, кто следует его режиму, регулярно сообщать о своем прогрессе значимым людям.
Другие рекомендации — принимайте поливитаминные и минеральные добавки в дополнение к добавкам витамина C (от 200 до 500 мг в день), витамина E (от 100 до 200 МЕ в день) и кальция (от 500 до 1000 мг в день).
Типичное однодневное меню
- Утренняя трапеза — половина грейпфрута, маффин с отрубями, обезжиренное молоко, кофе или чай.
- Полдник — йогурт без сахара и свежие фрукты.
- Обед — лосось, листья салата и салат из помидоров, коричневый рис
- Полдник — свежий виноград.
- Ужин- куриная грудка, брокколи, желтый кабачок на пару, запеченный картофель
Механизмы действия
По словам доктора Фила, включение его семи ключей в образ жизни, без сомнения, является гарантией успеха в похудении, но также снижает риск заболеваний и расстройств, таких как метаболический синдром. Это также повышает самооценку.
Специалист утверждает, что его семь ключей не требуют избыточных усилий. Вместо этого, говорит он, вы должны по-другому организовать свою повседневную жизнь и окружающую среду. Любой может похудеть и поддерживать здоровый вес на протяжении всей жизни с помощью здорового питания, состоящего из высококалорийных продуктов, физических упражнений и признания своих способностей и качеств.
Продукты с высоким расходом энергии позволяют достичь насыщения в целом через 20 минут после начала приема пищи. Это позволяет избежать переедания. Многие энергоемкие продукты содержат большое количество клетчатки, которая помогает утолить голод и стабилизировать уровень сахара в крови.
Очевидно, эта программа требует большой мотивации, поскольку результаты более прогрессивны, чем у драконовских диет. Доктор Фил утверждает, что в основе процесса лежит психологический процесс. Чтобы начать эту новую жизнь, человек должен верить в свои способности и хорошо окружать себя.
Когнитивно-поведенческий подход, лежащий в основе программы похудания доктора Фила, был предметом большого количества исследований. Он доказал свою эффективность, но, к сожалению, не в долгосрочной перспективе. Исследования показывают, что почти все те, кто придерживался этого подхода, вернули свой потерянный вес через несколько лет.
Более того, теории, которых придерживается доктор Фил, не единодушно признаются научным сообществом. Хотя он не описывает это в этих конкретных терминах, некоторые из его рекомендаций направлены на стабилизацию уровня сахара в крови путем ограничения продуктов с высоким гликемическим индексом (с высоким содержанием калорий и углеводов). Однако результаты исследований гликемического индекса и похудания иногда противоречат друг другу.
Проспективное исследование мужчин и женщин показало, что диета с высоким гликемическим индексом может привести к увеличению массы тела, процентного содержания жира и окружности талии, особенно у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Но это исследование также предполагает, что физическая активность может защитить от увеличения веса, вызванного диетой с высоким гликемическим индексом.
Доктор Фил рекомендует принимать добавки с витамином С и Е. Однако эффективность этих добавок в предотвращении или лечении ряда заболеваний неясна. Врач противоречит самому себе, когда говорит, что «воля бесполезна» для успеха его программы. Более того, он также заявляет, что мотивация необходима. Разве воля и мотивация не совпадают?
Некоторые элементы этого метода — переоценка самооценки, управление эмоциями, физическая активность — могут усилить мотивацию и, таким образом, помочь в формировании здорового подхода.
Преимущества и недостатки
Пища, предлагаемая доктором Филом, обеспечивает чувство насыщения: цельнозерновые злаки, фрукты и овощи, бобовые, нежирное мясо, молочные продукты. Но важно не ограничиваться только тремя порциями зерновых продуктов, которые он рекомендует. Недостаточное количество зерновых продуктов может заставить человека компенсировать это избытком продуктов, богатых углеводами.
Методика похудания доктора Фила легко применима в повседневной жизни, дома, на работе или в ресторане. В его книге подробно объясняется каждый из семи ключей программы. Он также предоставляет исчерпывающий список продуктов с высоким и низким потреблением энергии.
Самая сложная часть этого метода — психологический аспект. Человек, желающий присоединиться к этой программе, должен пройти через весь процесс изменения поведения, прежде чем достигнет своей цели по снижению веса. Чтобы по-настоящему понять семь ключей к успеху, необходимо множество идей и размышлений.
Метод, предложенный доктором Филом, может привести к похудению. Однако этот способ не изучался ни в краткосрочной, ни в долгосрочной перспективе. Следовательно, нельзя сделать вывод, что он эффективен.
