Лишний вес приносит массу проблем в жизнь человека. Важно понимать, что эстетические изменения — это лишь малая часть возможных неудобств, намного опаснее накопление жира вокруг внутренних органов. Такое патологическое состояние может спровоцировать инфаркт, тромбоз, а значит, при определенных условиях, даже смертельный исход.
Желание нормализовать вес нередко толкает людей на разные безумства. Конечно, сбросить ненужный раздражающий балласт необходимо, но во главу угла следует ставить общее здоровье и лишь потом похудение. Многие специалисты рекомендуют попробовать лечебную диету Елены Малышевой. При соблюдении всех советов при помощи такого пищевого рациона можно избавиться от 10 килограммов за пару месяцев, а это отличный результат.
Можно ли верить советам диетологов
Развитие возможностей всемирной паутины сделало доступной любую информацию, касающуюся оздоровления и нормализации веса. С одной стороны — это хорошо, теперь любой человек может выбрать оптимальную для себя диету, учитывая личностные предпочтения и физические особенности организма. Но есть и обратная сторона медали — нередко советы не несут никакого смысла или даже вредят здоровью.
Зная об этом, возникает вполне закономерный вопрос: а стоит ли доверять невидимым специалистам, в частности, Елене Малышевой? Здесь все однозначно, рекомендации этого диетолога вполне разумны и точно помогают избавиться от ненавистной жировой прослойки. Подтверждением правильности составления пищевого режима становятся положительные отзывы тысяч людей, избавившихся от проблем с ожирением.
Елена Васильевна Малышева — не только известная ведущая передачи о здоровье, но, что намного важнее, доктор медицинских наук, профессор, врач-кардиолог с многолетним стажем.
За свою медицинскую карьеру она получила медаль «За заслуги перед отечественным здравоохранением», Орден Дружбы и нагрудной знак «Отличник здравоохранения».
Суть методики похудения
Диета Малышевой обычно рассчитывается на 3-4 месяца правильного сбалансированного питания. Основной постулат — не мучьте себя! Диетолог утверждает, что чувство голода может стать главным врагом нормализации веса. Действительно, по данным различных исследований, срывы приводят к возврату потерянных килограммов (нередко организм возвращает их с большим запасом).
Схема питания довольно проста. Она базируется на следующих простых принципах:
- Быстро похудеть не получится. Конечно, можно голодать 3-4 дня и зафиксировать приятные сдвиги стрелок напольных весов в меньшую сторону, но такой пищевой режим обычно вызывает обезвоживание, и через несколько суток вы снова вернетесь к неэстетичной форме. Такие скачки не могут не сказаться на общем здоровье.
Диета Малышевой предназначена для постепенного похудения, зато результат вашей работы останется надолго. Специалист утверждает, что для нормализации веса необходимо ограничить поступление жиров до 500-600 граммов в неделю и отказаться от быстрых углеводов, сахара. Только в этом случае стресс для тела будет минимальным, и эффект задержится на долгие годы.
- Построение повседневного меню с учетом индивидуальных особенностей. Очень важно точно понимать причины ожирения. В большинстве случаев набор веса провоцируется неправильными привычками, малоподвижным образом жизни и подверженностью частым эмоциональным всплескам. Подобные источники можно устранить и получить такие ожидаемые улучшения.
Если же избыточная масса тела стала следствием сопутствующих заболеваний, то необходимо пройти комплексную диагностику организма и лишь потом начинать ограничивать рацион и исключать из него «неправильные» продукты. Нелишним будет уточнение кулинарных предпочтений, например, не все люди любят рыбу или хорошо переносят потребление лактозы.
- Строгий учет калорий. Диета Елены Малышевой состоит из низкокалорийных продуктов. При этом нужно понимать, что любое переедание заставляет тело создавать «неприкосновенный» запас, оседающий на боках и бедрах, поэтому каждая порция должна быть взвешена и измерена. Меню составляется с учетом роста, веса, возраста и даже пола человека.
Любые значения калорийности индивидуальны, но в большинстве случаев нужно придерживаться стандарта в 1200-1500 килокалорий в сутки. Для здорового человека со средней дневной физической активностью такого количества энергии вполне достаточно.
Отдельно нужно упомянуть о совете Елены Васильевны, касающемся правильности приема пищи. Любая еда должна быть тщательно пережевана. Эталонным значением считается 15-17 движений челюстью на каждый продукт, независимо от его плотности и вкуса.
