Диета Елены Малышевой не предполагает кардинального изменения повседневного меню. В отличие от советов Декана или знаменитой диеты Магги, рацион от российского специалиста строится на постепенном получении нужного результата. Отзывы на такой подход почти всегда положительны.
Запреты и рекомендации в питании
Кулинарных гурманов должен порадовать тот факт, что исключений не так уж и много. Следует полностью исключить из своего меню сахар, соль, жирные, копченые, острые блюда. Нужно воздержаться от газированных напитков, фаст-фуда в любом виде, консервантов и выпечки. Нелишним будет отказ от вредных пищевых привычек. Злоупотребление алкоголем вряд ли будет способствовать похудению.
Для нормализации массы тела следует увеличить количество потребляемых:
- овощей, фруктов, ягод;
- постного нежирного мяса;
- морепродуктов;
- яиц (белок);
- каш из цельных злаков.
Средний вес одной порции — 200-250 граммов. Дневная калорийность не должна превышать 1500 килокалорий.
Примерное меню для похудения от Елены Малышевой
Многие люди стараются сбросить ненужный вес, максимально ограничивая количество потребляемых продуктов. На самом деле важно соблюсти баланс между энергетической ценностью питания и физическими нагрузками. Никакая диета не исключает занятий спортом, без них вместо «сжигания» жировой прослойки вы потеряете мышечную массу.
Для поддержания формы и постепенного снижения массы диетолог рекомендует следующий набор продуктов:
- завтрак — вареные яйца, морковно-яблочный салат, зеленый чай без сахара;
- утренний перекус — обезжиренная запеканка из творога и манной крупы;
- обед — суп на овощном бульоне, котлеты из мяса птицы, приготовленные на пару, свежая зелень;
- полдник — нежирный плов и зеленое яблоко;
- ужин — отварная фасоль, стакан кефира (не более 1% жирности).
Домашняя диета Елены Малышевой хороша практически полным отсутствием чувства голода. В первые дни дискомфорт будет связан с психологическими аспектами, но на второй неделе становится понятно, что небольших порций (по 250 граммов) вполне достаточно для насыщения, и переедать уже не нужно.
Придерживаясь описанного пищевого режима, можно терять по 1-1,5 килограмма в неделю без особых усилий. Именно такие цифры считаются оптимальными для постепенного снижения массы тела и поддержания общего здоровья. Сегодня можно приобрести готовые наборы от Малышевой, которые необходимо просто разогреть перед употреблением. А вот что выбирать, домашнюю пищу или заказное меню — личное дело каждого.
