Для чего нужны укрепляющие упражнения

Укрепляющие упражнения

Укрепляющие упражнения — физические нагрузки, которые предназначены для увеличения силы отдельных мышц. УУ перегружают мышцы до момента их утомления. Эта сила и повышенная нагрузка стимулируют рост, увеличивая выносливость. Слабая мускулатура увеличивает риск травм окружающих суставов и мягких тканей. Физиотерапевты оценят состояние, поставят диагноз и предложат подходящую программу.

Преимущества занятий

Укрепляющие упражнения полезны всем. Главное — определить свои пределы и не доводить до разрывов, других травм.Что дают специальные нагрузки:

  • Мышечная сила улучшается.
  • Уменьшается расход энергии, поскольку мышцы более эффективны.
  • Снижается риск травм.
  • Улучшается функционал опорно-двигательного аппарата.
  • Повышается диапазон движений.
  • Профилактика артрита и других заболеваний.

Профильные специалисты предложат комплексную программу упражнений для оценки и укрепления здоровья. Усиление программ может принести пользу во многих отношениях. Они повысят уверенность в мышцах, поскольку вы сможете на них положиться.

Упражнения на равновесие — как выполнять и для чего нужны

Что включают в себя программы

Программы укрепляющих упражнений будут включать в себя различные нагрузки, предназначенные для определенных групп или отдельных мышц. Эти упражнения начнутся легче и будут прогрессировать по мере развития силы.

Какие нагрузки в приоритете:

  • Упражнения против силы тяжести (собственный вес).
  • Движения против сопротивления воды.
  • Упражнения с полосой сопротивления.
  • Нагрузки с отягощением.

Укрепляющие упражнения будут эффективны только в том случае, если мышца перегружена. Занятия будут соответствовать цели, которую вы хотите достичь, например, развитие мышц пресса или спины. Нефункциональные нагрузки снижают комплаентность.

Область применения

Есть много людей с различными заболеваниями и травмами, которым полезны программы укрепляющих упражнений. Кому врачи рекомендуют УУ:

  • Артритные состояния.
  • Пост травма — реабилитация.
  • До операции — увеличение силы до операции увеличит скорость восстановления после операции.
  • После операции — поскольку операция приведет к снижению функции.
  • После периода неподвижности — мышцы начинают атрофироваться, если они неподвижны.
  • Дисфункция движений — укрепление определенных отделов тела может помочь исправить это
  • Люди с плохой осанкой — некоторые мышцы становятся слабыми и длиннее, в то время как другие могут чрезмерно загружаться и становиться напряженными.

В любом случае, перед началом выполнения укрепляющих упражнений необходимо получить одобрение от лечащего врача. Важно не перегрузить организм, не получить травму.

Проверено на ошибки: Карасева Л.В. (терапевт, врач высшей категории)

Список использованной литературы:

  • Кожуркин А.Н. — Теория и методика подтягиваний
  • А.Фалеев — Секреты силового тренинга
  • Цацулин Павел — Укрепляем суставы

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *