Укрепляющие упражнения — физические нагрузки, которые предназначены для увеличения силы отдельных мышц. УУ перегружают мышцы до момента их утомления. Эта сила и повышенная нагрузка стимулируют рост, увеличивая выносливость. Слабая мускулатура увеличивает риск травм окружающих суставов и мягких тканей. Физиотерапевты оценят состояние, поставят диагноз и предложат подходящую программу.
Преимущества занятий
Укрепляющие упражнения полезны всем. Главное — определить свои пределы и не доводить до разрывов, других травм.Что дают специальные нагрузки:
- Мышечная сила улучшается.
- Уменьшается расход энергии, поскольку мышцы более эффективны.
- Снижается риск травм.
- Улучшается функционал опорно-двигательного аппарата.
- Повышается диапазон движений.
- Профилактика артрита и других заболеваний.
Профильные специалисты предложат комплексную программу упражнений для оценки и укрепления здоровья. Усиление программ может принести пользу во многих отношениях. Они повысят уверенность в мышцах, поскольку вы сможете на них положиться.
Что включают в себя программы
Программы укрепляющих упражнений будут включать в себя различные нагрузки, предназначенные для определенных групп или отдельных мышц. Эти упражнения начнутся легче и будут прогрессировать по мере развития силы.
Какие нагрузки в приоритете:
- Упражнения против силы тяжести (собственный вес).
- Движения против сопротивления воды.
- Упражнения с полосой сопротивления.
- Нагрузки с отягощением.
Укрепляющие упражнения будут эффективны только в том случае, если мышца перегружена. Занятия будут соответствовать цели, которую вы хотите достичь, например, развитие мышц пресса или спины. Нефункциональные нагрузки снижают комплаентность.
Область применения
Есть много людей с различными заболеваниями и травмами, которым полезны программы укрепляющих упражнений. Кому врачи рекомендуют УУ:
- Артритные состояния.
- Пост травма — реабилитация.
- До операции — увеличение силы до операции увеличит скорость восстановления после операции.
- После операции — поскольку операция приведет к снижению функции.
- После периода неподвижности — мышцы начинают атрофироваться, если они неподвижны.
- Дисфункция движений — укрепление определенных отделов тела может помочь исправить это
- Люди с плохой осанкой — некоторые мышцы становятся слабыми и длиннее, в то время как другие могут чрезмерно загружаться и становиться напряженными.
В любом случае, перед началом выполнения укрепляющих упражнений необходимо получить одобрение от лечащего врача. Важно не перегрузить организм, не получить травму.
Проверено на ошибки: Карасева Л.В. (терапевт, врач высшей категории)
Список использованной литературы:
- Кожуркин А.Н. — Теория и методика подтягиваний
- А.Фалеев — Секреты силового тренинга
- Цацулин Павел — Укрепляем суставы
