Для справки, фитбол – большой резиновый мяч, диаметром 50-100 сантиметров. Такое спортивное приспособление используется для выполнения упражнений, направленных на снижение массы тела и укрепления основной группы мышц (пресс, спина, ягодичная мускулатура). Важно подобрать правильный инвентарь и следовать рекомендациям профильных специалистов. Только в этом случае можно получить нужный результат и избежать травм (растяжений, вывихов).
Лучшие советы фитнес тренеров по выполнению упражнений с фитболом для похудения бедер и живота:
- Определитесь с необходимостью прокачки определенной группы мышц (чаще всего нагружается пресс и спина).
- Следите за давление в мяче. Считается, что сильнее надуть фитбол, тем сложнее будет справиться с упражнениями (контроль сложности).
- Профессионалы рекомендуют выбирать цикличный ритм нагрузок – 6 чередующихся упражнений.
- Выбирайте занятия по уровню подготовки. Если не удается правильно распределить вес, то облегчите вес.
Если заниматься с фитболом ежедневно по 30-40 минут, то за относительно короткий срок можно не только похудеть, но и укрепить мышцы живота, бедер, улучшить осанку, предотвратить развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата.
«Фитбол можно использовать для усиления мышечного каркаса. При этом важно понимать, что такое похудение может вызвать неприятные последствия для опорно-двигательного аппарата. Под запрет попадают болезни позвоночника, суставов…»
Видео урок нагрузок с мячом для похудения
