Вы помните изменение времени? Мы переводим часы с летнего на зимнее время в последние выходные октября. Для сони отличная новость — будем спать дольше. Но, кстати, мы сломаем биологические часы, так что будем ворчать по утрам. Узнайте, как изменение времени влияет на ваше здоровье и как подготовить свое тело к этому.
Это интересно
На рубеже 19 и 20 веков. Джордж Хадсон, астроном и любитель гольфа, ударяет по мячу, но из-за плохого освещения не видит, правильно ли он вращается. И у него появляется идея: переходим на летнее время, переводим часы на два часа вперед, играем в гольф при обычном освещении!
Идея вызвала интерес — конечно, не только у игроков в гольф, но прежде всего из-за возможной экономии энергии. Однако политики в конечном итоге ничего не сделали по этому поводу. Только через несколько лет был введен перевод времени, благо было снижение потребления электроэнергии.
В настоящее время мы переустанавливаем часы два раза в год: в последнее воскресенье марта и в последнее воскресенье октября. Однако все больше и больше стран отказываются от использования перевода времени, потому что, если в прошлом это имело смысл (электричество использовалось в основном для освещения), то сегодня, когда десятки устройств постоянно потребляют киловатт-часы, это уже не имеет смысла. важность. Так что политики — как и политики — обсуждают это.
Изменение времени и биологические часы
В контексте изменения времени много говорится об экономике и потреблении энергии и гораздо меньше о том, как эффект изменения времени влияет на здоровье. Сегодняшний день заставляет нас куда-то бежать, а организм работает медленно. Любое резкое изменение негативно влияет на биологические часы, наш внутренний осциллятор, отвечающий за определенный образ жизни.
Сдвиги времени меняют конкретное время пробуждения и приема пищи, к которому привык организм, а нарушение гомеостаза (то есть внутренней стабильности) влияет на настроение. И гормоны. И давление. А сердце…
Плохое самочувствие после изменения времени
Внезапное изменение на час вперед или на час вперед также приводит к нарушению гормонального баланса. В частности, речь идет о кортизоле и мелатонине . Первый из этих гормонов называется гормоном стресса. В чрезвычайной ситуации его высвобождение мотивирует вас сражаться или бежать, одновременно повышая уровень сахара, частоту дыхания и кровяное давление .
Каждое утро организм получает инъекцию кортизола, который мобилизует на действия. Смена часов ночью, т. е. сокращение или продление сна, может означать, что утром нам понадобится большая чашка кофе (потому что кортизол не придет вовремя).
В свою очередь мелатонин, гормон сна, выделяется вечером и постепенно гасит наш организм, приглашая в постель. Если время меняется (или, например, ухудшается погода), приглашение отправляется рано или поздно, что может вызвать проблемы со сном. И все же Кант ясно сказал: в уравновешивание многих жизненных тягот небеса предлагали человеку три вещи: надежду, сон и смех.
Риск сердечного приступа, проблемы со сном
Исследования показывают, что смена времени суток может увеличить риск сердечного приступа, особенно у пожилых людей или у людей с артериальным давлением. К списку побочных эффектов смены времени можно добавить: раздражительность, ухудшение концентрации внимания, чувство бессонницы, хандру и… бросим ! Конечно, не будет ничего плохого, если вы последуете некоторым из приведенных ниже советов.
Смена времени — как подготовиться? Советы:
- в первые дни после перевода часов старайтесь ложиться спать по биологическим часам, перевод часов вводить постепенно;
- старайтесь избегать стрессов, планируйте важные дела на начало недели на потом;
- не есть непосредственно перед сном, последний прием пищи (не очень обильный) следует принимать за 2-3 часа до сна;
- откажитесь от нездоровой энергии – вместо нее лучше тянуться к зеленому или белому чаю;
- позаботьтесь об атмосфере в спальне — гигиена сна имеет ключевое значение, особенно ночью, когда время меняется: смените постельное белье, почитайте книгу, впустите в спальню немного воздуха, отпустите тихий джаз, расслабься, и как только рассвет встанет с правой ноги!
