Большинство врачей стараются рекомендовать своим пациентам больше заниматься спортом. К сожалению, интенсивные физические нагрузки доступны не всем (нередко возникают ограничения по артериальному давлению, ожирению). При таких условиях идеально подойдет йога для похудения. Утром такие занятия принесут максимум пользы.
Немного о терминах и пользе
Йога для похудения применяется не часто, так как такая практика разработана больше для контроля тонуса мышц и баланса эмоционального состояния. Считается, что выполнять упражнения нужно неторопливо, расслабившись, а для снижения веса необходимо повысить частоту сердечных сокращений (пульс) сокращений.
При этом описанные физические и гимнастические нагрузки способны:
- значительно ускорять обмен веществ (если заниматься утром, то метаболизм «перезапуститься» и начет работать на полную мощность);
- усилить мышечный каркас, защитить организм от потери мускулатуры во время строгих пищевых ограничений (диета);
- улучшить общее самочувствие, нормализовать сон, избавить от депрессии, предотвратить нервные срывы.
Кроме этого, многие врачи рекомендуют йогу по утрам для восстановления функционирования желудочно-кишечного тракта. Упражнения ускоряют выведение лишней жидкости, усиливают кровоток, насыщение тканей кислородом.
Есть ли запреты таким занятиям
Существует популярное мнение, что йога для похудения абсолютно безопасна. На самом деле, любые физические нагрузки могут спровоцировать обострение хронических патологических состояний, вызывать неприятные изменения в общем здоровье. Если говорить о щадящей гимнастике, то лучше отказаться от занятий при наличии воспалительного процесса, например, при простуде, ОРВИ.
Кроме этого в список противопоказаний попали:
- паховая, шейная и другие виды грыж;
- заболевания сердца и сосудов;
- менструальный цикл у женщин;
- онкология.
Не лишним будет исключить любые опасные нарушения в работе опорно-двигательного аппарата.
Как снизить риск травмы
Йога для похудения дает лучший результат утром. Конечно, никто не запрещает заниматься днем или вечером, но лучше нагружать организм на пустой желудок. Перед упражнениями обязательна разминка. Обычно хватает обычных наклонов туловища, покачивания руками, 2-3 приседаний.
Для того чтобы занятия проходили с комфортом, необходимо подобрать правильную одежду. Предпочтительны натуральные материалы, свободный покрой. Выполнять упражнения нужно «без фанатизма». Количество циклов и сложность поз (асан) зависит от подготовленности и спортивной формы.
