Знаете ли вы, что большая часть веса вашего тела состоит из воды? Любая дополнительная влага, удерживаемая вашим телом, называется водным весом или отеком. Такое патологическое состояние может вызвать неприятные ощущения,добавлять килограммы на весах. Есть простые и понятные способы контроля этого показателя.
Высыпайтесь
Если вы хотите сбросить вес, высыпайтесь каждую ночь. Хороший ночной сон может помочь телу более эффективно управлять уровнем натрия и жидкости. Старайтесь спать от 7 до 9 часов в сутки.
Поддерживайте баланс электролитов
Что такое электролиты? Это минералы, содержащие электрический заряд. Типичными примерами электролитов являются калий и магний. Элементы играют решающую роль в организме, особенно в регулировании водного баланса. Переизбыток или дефицит может привести к увеличению веса воды. Таким образом, баланс является ключевым. Лучший способ обеспечить хороший баланс электролитов — адаптировать его к потреблению жидкости. Возможно, вам придется принимать больше электролитов, если вы:
- Активно занимаетесь спортом.
- Пьете много жидкости.
- Живете в жарких или влажных регионах.
Слишком много электролитов из пищи и добавок могут привести к задержке влаги.
Управляйте своим натрием
Натрий является наиболее распространенным электролитом в организме. И вашим основным источником вещества является соль. Как и в предыдущем совете, дисбаланс уровня натрия в вашем организме (слишком высокий или слишком низкий) может вызвать сдвиг жидкости, что приводит к увеличению веса воды. Избегайте диет с высоким содержанием соли, если вы хотите, чтобы ваше тело было в тонусе.
Если вы ищете альтернативы с низким содержанием натрия, попробуйте натуральные продукты, такие как семена, орехи и овощи. Известно, что некоторые элементы, такие как авокадо, бананы и листовые овощи, помогают снизить уровень натрия в организме.
Избегайте большого количества углеводов
Знаете ли вы, что неиспользованные углеводы откладываются в организме в виде гликогена? А в каждом грамме гликогена содержится 3 грамма воды! Если вы хотите похудеть, вам может помочь сокращение потребления углеводов. Потребление меньшего количества калорий заставляет ваше тело израсходовать свои запасы гликогена, что, в свою очередь, снижает вес воды.
Распространенным источником углеводов в нашем рационе являются макароны, рис и хлеб. Попробуйте заменить их альтернативами с высоким содержанием белка, такими как нежирное мясо, соевые продукты и яйца. В среднем, нормальному взрослому человеку для нормального функционирования требуется около 130 г углеводов.
Регулярно занимайтесь спортом
Мы не можем не подчеркнуть важность регулярных физических упражнений, когда речь идет о поддержании здоровья тела. Хорошая тренировка способствует усилению кровотока, что предотвращает накопление жидкости по всему телу, особенно в руках и ногах. Упражнения также помогают снизить вес воды, сжигая запасы гликогена в организме.
Пейте больше воды
Это может показаться нелогичным, но употребление большего количества воды может помочь вам похудеть. Почему? Ну, давайте просто скажем, что тело запрограммировано на выживание. Если оно чувствует обезвоживание, его немедленные действия — удерживать лишнюю воду настолько, насколько это возможно.
Правильная гидратация также улучшает функцию почек, что позволяет организму вымывать избыток натрия. Лучший способ похудеть — заменить сладкие напитки простой водой. В среднем взрослому человеку требуется около 2 литров воды в день.
Пейте чай и кофе
Кофеин, содержащийся в кофе и чае, обладает мочегонным действием. Это означает, что это заставляет вас мочиться чаще. Исследования показывают, что учащение мочеиспускания может помочь снизить вес воды.
Принимайте специальные добавки и витамины
Водные таблетки предназначены для лечения легкой задержки жидкости. Как и кофеин, эти препараты действуют, как мочегонное средство, которое заставляет вас чаще ходить в туалет. Хотя это не рекомендуется для длительного использования, врач может прописать лекарства в каждом конкретном случае.
Проверено на ошибки: Карасева Л.В. (терапевт, врач высшей категории)
