Когда дело доходит до диеты, большая часть населения преследует ту же цель: уменьшение жировой ткани. Большой вопрос в том, можно ли избавиться от жира локально.
В зависимости от соматотипа каждый человек накапливает большее количество жира в разных частях тела. Как правило, мужчины более склонны к накоплению жировой ткани в верхней части тела. Однако женщины получают проблемы на бедрах и ногах.
Разрабатывая протокол уменьшения жировой ткани, наиболее важным шагом является установление гипокалорийной диеты, которая склоняет чашу весов в пользу выработки энергии. Таким образом, вы сжигаете больше энергии, чем получаете. Это заставляет тело использовать свои запасы в виде жировой ткани для производства энергии.
Точечно убрать жир не получится
Многие планы упражнений и диеты предлагают результаты в отношении определенной области тела. Однако избавиться от жира локально не получится. Уменьшение жировой ткани происходит только пропорционально и в целом. Не существует метаболического механизма, который, в частности, позволял бы сократить только объем талии или бедер.
Когда дело доходит до уменьшения жировых отложений, лучше всего придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты. Между тем, нужно чаще заниматься спортом. Об этом и говорится в статье, опубликованной в журнале Current Gastroenterology Reports. Более того, многосуставные силовые упражнения помогают увеличить выработку энергии и максимально снизить вес.
Не зацикливайтесь на сжигании жира
Хотя избавление от жировой ткани связано с улучшением общего состояния здоровья, важно не зацикливаться на этой цели. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале эпидемиологии, приоритетом должно быть развитие диетических привычек, снижающих риск развития заболеваний.
Переход к более здоровому питанию обычно сам по себе приводит к потере веса.
Добавки для похудания
Как мы уже говорили, избавиться от жира локально невозможно. Однако некоторые вещества и добавки могут поддерживать функцию диеты и физических упражнений.
Первый из них — кофеин, который можно употреблять в виде капсул, чая или кофе. Регулярное употребление этого алкалоида связано с большим сокращением жировой ткани. Более того, это также способствует временному улучшению когнитивных функций. Обязательно поговорить со специалистом, прежде чем включать больше кофеина в свой рацион.
Еще одно вещество, способствующее похудению — капсаицин. Это частый элемент в остром перце. Следовательно, включение в рацион острой пищи может способствовать большему сокращению жировой ткани. Эта стратегия проста и легко реализуема.
При этом нужно быть осторожным с добавками. Во многих случаях данные об их эффективности в снижении жировых отложений отсутствуют или завышены Фактически, некоторые из этих продуктов могут даже иметь негативные побочные эффекты, такие как тахикардия у некоторых людей.
Что в итоге
Как мы уже говорили, избавиться от жира локально невозможно. Придется худеть всем телом))) Ключ в том, чтобы приобрести более здоровые пищевые привычки, не зацикливаясь на потере веса, как таковой. Простое увеличение количества потребляемых овощей и сокращение количества ультрапастеризованных продуктов существенно поможет в достижении поставленной цели.
В то же время некоторые вещества могут усиливать влияние физических упражнений и диеты на потерю веса. Кофеин и капсаицин — точно помогут. Хорошая новость в том, что вы можете найти эти вещества в продуктах, полученных от природы!
