Когда наступает последнее воскресенье октября, время меняют, поворачивая стрелки часов вспять.Наше тело может испытывать изменения, которые, хотя и в незначительной степени, не слишком отличаются от смены часовых поясов (при длительных перелетах).
Обычно изменение времени может вызвать:
- Нарушенный сон: в дни, непосредственно следующие за изменением времени, у вас может быть своего рода переходный период, когда вы меньше отдыхаете или у вас более беспокойный сон. Циркадный ритм необходимо будет скорректировать, и в некоторых случаях это произойдет через несколько недель.
- Истощение: в результате плохого отдыха.
- Недостаток концентрации: меньшая концентрация на повседневных делах, более легкое отвлечение внимания и меньшее внимание к личным обязательствам.
Чтобы восполнить нехватку энергии, которая может возникнуть, и смену сезона, которая наблюдается в этот период, важно восстановить эти энергии благодаря таким продуктам, как:
- Кедровые орехи, содержащие цинк, витамин В2 и калий, дают энергию и поддерживают нормальную работу кишечник.
- Миндаль, источник кальция, магния и фосфора, а также полезен для здоровья костей и ума.
- Кешью содержат магний и витамины группы В, а также триптофан, предшественник серотонина, который оказывает положительное влияние на настроение, что влияет на количество энергии, которую мы чувствуем.
- Грецкие орехи богаты омега — 3 и стимуляторами выработки мелатонина, помогающего регулировать ритм сна и бодрствования.
Мы также можем обратиться к пищевым добавкам, которые воздействуют на фазы сна, как правило, на основе естественных принципов, таких как:
- экстракты мака и мелиссы, которые способствуют уменьшению эпизодов ночных пробуждений;
- мелатонин помогает сократить время, необходимое для засыпания;
- экстракт пассифлоры, улучшающий качество сна.
