Скоро лето и придется перестраивать работу организма с учетом жарких дней. Повышенная температура воздуха быстро “сжигает” энергию, необходимую для жизнедеятельности. Хорошая новость заключается в том, что есть множество способов восстановить силы с помощью диеты, питания и пищевых добавок.
Правильный рацион
Соблюдение сбалансированной диеты, включающей в себя разнообразные неочищенные углеводы, белки и жиры в течение дня, может помочь поддержать вашу энергию и предотвратить усталость. Некоторые люди обнаруживают, что употребление небольших приемов пищи в течение дня вместо трех плотных перекусов, снижает ощущение усталости организмом, обеспечивая прилив сил. В итоге — дробное питание действительно полезно!
Нужные продукты
Есть несколько элементов питания, которые обеспечивают запасы энергии на весь день. Для примера:
- Йогурт (содержит лактозу и белок).
- Продукты с высоким содержанием B12 (например, креветки).
- Фрукты с низким содержанием натурального сахара (фруктозы).
- Фасоль (углеводы, белки и жиры).
- Шпинат, зелень.
- Орехи (клетчатка, белок и полезные жиры).
- Бананы, цитрусовые.
- Цельнозерновые каши(например, овсянка).
От чего стоит отказаться
Быстрые углеводы (сахар и обработанные пищевые продукты) вызывают скачки сахара в крови, что может дать вам временный импульс, но фактически истощит организм. Такие продукты могут также вызвать тягу к большему количеству сладкого. Употребление в пищу компонентов с низким гликемическим индексом помогает организму перерабатывать сахар и сохранять энергию более стабильным, здоровым образом.
Больше движений
Не нужно думать, что физические нагрузки истощают. На самом деле, занимаясь несложно восстановить энергию. В исследовании, опубликованном в журнале « Психотерапия и психосоматика», специалисты Университета Джорджии обнаружили, что регулярные упражнения низкой интенсивности могут повысить энергию на 20% и снизить утомляемость на 65%! Это преимущество вызвано производством митохондрий организмом (считайте их небольшими электростанциями для вашего тела), которые вырабатываются при выполнении аэробных упражнений. Чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии вырабатывает ваше тело!
Добавки
Существуют добавки и витамины, которые обеспечивают естественную энергетическую поддержку, помогая справиться со стрессом или улучшая настроение, например зеленый чай и корень родиолы. Правильное лечение может быть отличным способом пополнить запас энергии, когда диеты и физических упражнений недостаточно.
