Обычно иммунная система прекрасно справляется с защитой тела от микробов и вирусов. Однако иногда это не удается, что приводит к заболеванию. Важно приложить усилия, чтобы сделать иммунитет сильнее, чтобы система могла более эффективно бороться с патогенными организмами.
12 способов поддержать здоровье
Позаботьтесь о психическом состоянии
Все начинается в уме. По мнению экспертов, психическое и физическое здоровье идут рука об руку. Исследования показывают, что люди с хорошим эмоциональном балансом чаще заботятся о своем теле, правильно питаясь, соблюдая правила гигиены т. д.
Высыпайтесь
Тело использует сон, чтобы «восстановить» и «перезагрузить» себя. Вот почему так важно высыпаться каждую ночь. В среднем взрослому человеку необходимо около 6-8 часов сна. Исследования показывают, что сон менее этого времени повышает вероятность простуды в 4 раза.
Принимайте витамины и добавки
Прием большого количества витамина С может помочь защитить ваши клетки от окислительного стресса. Это также помогает повысить функцию клеток. Следовательно, повысится способность иммунной системы бороться с болезнями. Вы можете получить витамин С из грейпфрута, апельсинов, киви и шпината.
Еще один элемент, который жизненно важен для улучшения вашей иммунной системы, — это витамин D. Лучшим источником является солнце. Поэтому не забывайте каждый день проводить на улице хотя бы 10 минут.
Витамин B6 (обычно содержится в лососе, тунце, зеленых овощах, курице и хумусе) и витамин E (содержится в шпинате, семенах и орехах) также могут помочь укрепить вашу иммунную систему.
Регулярно занимайтесь спортом
Знаете ли вы, что физические упражнения помогают замедлить выброс гормонов стресса в организме? Это также может помочь избавиться от бактерий и очистить дыхательные пути! Регулярные щадящие нагрузки могут помочь снизить риск развития опасных для жизни заболеваний, таких как жировая болезнь печени и сердечный приступ. Придерживайтесь здорового режима упражнений, чтобы укрепить свою иммунную систему.
Всегда принимайте душ после тренировки
Пот является идеальной средой для размножения бактерий и грибков. Эти вредные организмы могут попасть в ваше тело через порезы и ссадины, вызывая инфекции, которые могут поставить под угрозу вашу иммунную систему.
Чаще мойте руки
Правильное и регулярное мытье рук может уберечь вас от различных заболеваний. Это также помогает предотвратить распространение микробов. Трите руки не менее 30 секунд, убедившись, что каждый миллиметр тщательно вымыт.
Заведите привычку брать с собой дезинфицирующее средство для рук на случай, если мыло и вода недоступны.
Управляйте своим стрессом
Знаете ли вы, что стресс может повлиять на иммунный ответ вашего организма? Высокий уровень тревоги заставляет тело вырабатывать больше цитокинов и кортизола, чем обычно. Эти гормоны могут вызвать воспаление по всему телу, ослабляя защитные силы. В результате вы становитесь более склонными к развитию простуды и язв.
Большинство людей, испытывающих стресс, также не питаются здоровой пищей. Многие из них не высыпаются! Неправильное питание и плохой сон могут ослабить вашу иммунную систему.
Медитируйте
Один из лучших способов справиться со стрессом — медитация и йога. Техники глубокого дыхания помогают улучшить кровоток, снизить кровяное давление и уровень кортизола. Расслабление нервной системы также помогает уменьшить воспаление.
Позаботьтесь о кишечнике
Знаете ли вы, что до 80% вашей иммунной системы находится в кишечнике ? Вот почему здоровое питание может творить чудеса с вашим иммунным ответом. Сосредоточьтесь на употреблении необработанных, цельных и богатых антиоксидантами продуктов, чтобы уменьшить воспаление и стимулировать рост полезных бактерий в кишечнике.
Богатые клетчаткой фрукты, овощи и бобовые также важны для поддержания иммунитета. Так же как и ферментированные продукты, такие как йогурт, мисо и кимчи. Эти пробиотики содержат живые микроорганизмы, которые помогают повысить иммунитет при регулярном приеме. Если вы не знакомы с пробиотическими продуктами, знайте, что поначалу вкус может быть сильным. Вы можете начать всего с чайной ложки в день, чтобы развить вкус к этим удивительным продуктам.
Не допускайте обезвоживания
Вода может творить чудеса с вашей иммунной системой. Пейте не менее восьми стаканов воды каждый день.
Ограничьте потребление алкоголя
Алкоголь относительно безопасен в умеренных количествах. Однако злоупотребление может иметь несколько неблагоприятных последствий для иммунной системы. Большое количество алкоголя может ослабить защиту, поскольку организм тратит все свои ресурсы на ее детоксикацию.
Откажитесь от курения
Химические вещества, содержащиеся в сигаретах, а именно никотин, кадмий, оксиды азота и монооксиды углерода, могут влиять на функцию и рост иммунных клеток. По мнению экспертов, курение может усугубить инфекции, особенно поражение легких.
Вы подвергаетесь воздействию вредных и даже потенциально смертельных патогенов каждый день, даже дома. Иммунная система является естественной защитой от них. Забота о здоровье имеет первостепенное значение, если вы хотите защитить себя и свою семью от любого типа вируса.
Проверено на ошибки: Карасева Л.В. (терапевт, врач высшей категории)
Список использованной литературы:
- Агафонова, И. М. Всесильный иммунитет
- Ахматова, Н. К. Врожденный иммунитет противоопухолевый и противоинфекционный
