Многие люди думают, что сбросить вес без строгого ограничения рациона не получится. На самом деле, сделать это несложно, главное – выбрать продукты с низкой калорийностью, например овощи и фрукты, подобрать правильные физические нагрузки. Итак, можно ли похудеть на кабачках? Профильные специалисты утверждают, что на таком питании люди теряют до 5 кг в неделю без особого риска для общего здоровья.
Польза и вред
В первую очередь нужно убедиться, что диета не вызовет опасных побочных действий. Например, стоит убедиться в отсутствии индивидуальной непереносимости (аллергии). В принципе, на этом возможные риски заканчиваются.
Теперь о пользе цукини для похудения:
- кабачок содержит бета-каротин, аскорбиновую кислоту, витамин Е;
- пищевые волокна облегчают дефекацию (нет запоров);
- снижается уровень холестерина, глюкозы в крови;
- положительно воздействует на работу печени и почек;
- очищает от токсинов и шлаков.
Не лишним будет отметить, что кабачок при похудении укрепляет нервную систему, защищая окружающих от ненужной агрессии, снижая аппетит, предотвращая приступы обжорства.
Примерное меню
В Сети чаще всего встречается рекомендация о недельной диете на кабачках. Если сочетать ограничение рациона с физическими упражнениями, то за 7-10 дней можно потерять до 5 килограммов ненужного веса, нормализовать работу пищеварительной системы, избавиться от хронического запора.
Как сочетать продукты:
- Завтрак – стакан теплой воды, жаренные на подсолнечном масле кружочки кабачков (можно добавить панировку с яйцом или немного тертого твердого сыра).
- Утренний перекус – врачи рекомендуют выпить стакан прохладного нежирного кефира для того чтобы «перезапустить» обмен веществ.
- Обед – овощное рагу, состоящее из цукини, капусты и огурцов, отварная куриная грудка, отварной рис. Важно помнить о водно-солевом балансе – пить отвары шиповника, зеленый чай.
- Полдник – фруктовый смузи, зеленое яблоко, йогурт.
- Ужин – разрешены паровые котлеты из постного мяса (телятина), суп на овощном бульоне, запеченные кабачки.
К такому меню сложно привыкнуть, но быстрые результаты мотивируют. Важно отметить, что похудеть на кабачках довольно легко, но нужно помнить, что продукт низкокалорийный, поэтому изнурительные занятия спортом не рекомендуются. Достаточно пеших прогулок, занятий на беговых дорожках и велотренажерах.
