В последние годы идеалы женского тела немного сместились в сторону подкаченной мускулатуры. Именно поэтому, похудение требует не только правильной диеты (отказа от углеводов), но и постоянных физических нагрузок. Многие женщины отмечают, что смогли сбросить вес при помощи обычной скакалки. Такие упражнения носят название «скипинг» от английского слова skip (прыгать).
Почему такие упражнения полезны
Важно отметить, что прыжки на месте «сжигают» больше калорий, чем бег. Опытным путем было определено, что 15 минут занятий на скакалке легко заменяют 40 минутную пробежку и более часа занятий на велотренажере. В среднем за одной полное занятие (около 20 мин) можно потерять 150-200 ккал. Особенно полезны такие упражнения для борьбы с висцеральным жиром и для формирования правильной фигуры (бока и бедра).
Как быстро похудеть при помощи скакалки, в чем плюсы таких упражнений:
- простота и доступность;
- низкая цена на приспособление;
- тренировка выносливости;
- изменение фигуры;
- борьба с целлюлитом.
Прыжки относятся к кардионагрузкам, поэтому активно используются в активации процесса похудения.
Рекомендации по выбору скакалки для похудения
Разнообразие спортивных снарядов может обескуражить. Действительно, в магазине вам предложат много разных приспособлений для быстрого похудения. На что обратить внимание:
- Длина (сложенная пополам скакалка должна касаться пола с вытянутой руки).
- Материал (важно подобрать эластичную, но крепкую ленту для прыжков).
- Удобство (не лишним будет оценить эргономику ручек).
Отдельно стоит отметить возможности современных технологий. Нередко в рукоятки встраивают датчики отсчитывающие количество прыжков и примерную потерю калорий.
Сиртфуд Диета для похудения – отзывы и рекомендации по применению
Как прыгать правильно
Как похудеть при помощи скакалки? Важно понимать, что сбросить 10 кг за неделю не получится. Важен комплексный подход – спортивные нагрузки, отказ от фаст фуда, мотивация. Специалисты отмечают, что не нужно торопиться. Начинать стоит с 5 минут (не более 80 прыжков за 60 секунд). Постепенно нагрузка увеличивается – стоит стремиться к получасовым упражнениям. Если форма позволяет, что можно работать по возможностям (некоторые женщины спокойно выдерживают часовую тренировку с небольшими перерывами).
Вариант упражнений для снижения веса и усиления мышечного каркаса:
- классические прыжки на обеих ногах;
- бег на месте со скакалкой;
- перенос нагрузки на каждую ногу попеременно.
Судя по отзывам людей, прыжки действительно помогают быстро похудеть. При небольшом превышении веса достаточно недели чтобы сбросить 4-5 килограмма. При этом стоит помнить о технике безопасности и четко оценивать свои силы.
