Высокое кровяное давление может увеличить вероятность развития ишемической болезни сердца, почек и инсульта. Но если научиться успешно контролировать АД, изменив свой образ жизни, можно надеяться на то, что приступа не будет. Вот наши основные советы по борьбе с гипертонией.
Регулярно занимайтесь спортом
Образ жизни играет большую роль в поддержании здорового артериального давления, поэтому регулярные физические упражнения могут помочь бороться с негативными последствиями. Физические нагрузки, даже всего 30 минут в день, могут помочь снизить кровяное давление на целых 5 мм рт. ст.
Однако ключ к успеху — быть последовательным. Когда вы перестанете регулярно заниматься спортом, кровяное давление может снова подняться. Нужно смешивать нагрузки, которые делаете, чтобы было интересно, но постарайтесь проводить несколько дней в неделю, занимаясь аэробными упражнениями, такими как ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде. Интервальные тренировки высокой интенсивности также могут быть отличным вариантом, если у вас мало времени, поскольку вы можете увидеть отличные результаты всего за 15-20 минут.
Придерживайтесь здорового рациона
Диета, богатая фруктами и овощами, цельнозерновыми и бобовыми, снижает кровяное давление. Сведите к минимуму потребление насыщенных жиров, холестерина и снизьте потребление натрия, так как это может повысить кровяное давление (здоровое потребление 1500 мг или меньше в день идеально подходит для большинства взрослых).
Снижение потребления жира и соли не только помогает поддерживать нормальное кровяное давление, но также предотвращает ожирение.
Бросайте курить
С каждой выкуриваемой сигаретой вы рискуете повысить уровень АД. Бросить курить может быть непросто, но тело почувствует разницу уже через несколько часов после выкуривания последней сигареты, а в течение следующих недель и месяцев организм начнет возвращаться к здоровому состоянию.
Откажитесь от алкоголя
Случайный бокал вина не принесет никакого вреда, но регулярное употребление алкоголя точно провоцирует патологическое состояние. Употребление спиртного даже в умеренных количествах не только влияет на ваше кровяное давление, но также может увеличить ваш вес и привести к долгосрочным проблемам с печенью и почками. Точно так же он также может снизить эффективность лекарств от гипертонии
Снизьте уровень стресса
Хронический стресс связывают с высоким давлением, и он также может увеличить вероятность употребления алкоголя, нездоровой пищи или сигарет в качестве способа релаксации.
Подумайте о своем образе жизни и о том, как вы можете найти способы уменьшить нагрузку, от работы и финансов до семейной жизни и отношений. Возможно, придется изменить свои ожидания, пересмотреть расписание или сосредоточиться на вопросах, которые можете контролировать. Нужно составить план решения проблем в своей жизни, которые вызывают у вас стресс. Также важно выделить время для расслабляющих занятий, чтобы была возможность успокоиться и уделить время себе.
Если вы думаете, что, возможно, боретесь с высоким АД или у вас есть такие симптомы, как одышка, головокружение, помутнение зрения, головные боли или кровотечение из носа, важно поговорить с врачом. Многие люди подвержены гипертонии, но не подозревают об этом, что может привести к долгосрочным пагубным последствиям — регулярная проверка состояния здоровья является ключом к поддержанию работы сердца.
Проверено на ошибки: Карасева Л.В. (терапевт, врач высшей категории)
Список использованной литературы:
- Аверьянов, А. Гипертония. Диагностика, профилактика и методы лечения / А. Аверьянов, Е. Романова, О. Чапова. — М.: Центрполиграф, 201
- Булгакова, И. В. Полная энциклопедия гипертоника / И.В. Булгакова. — Москва: Мир, 2013
- Джайн, Р. Победить гипертонию с помощью нетрадиционных методов лечения / Р. Джайн. — М.: Диля, 2010
