У вас медленный метаболизм ? Диетолог Хейли Помрой разработала новый план питания, известный как «диета для ускорения веществ». При условии соблюдения всех рекомендаций за месяц можно скинуть до 10 кг за месяц.
Общие правила
По словам Хейли Помрой, с этой диетой для похудения необходимо есть несколько раз в день, чтобы убедиться, что ваш метаболизм постоянно работает, и, таким образом, сжигать больше калорий. Но помимо этой уловки для снижения веса диетолог рекомендует потреблять определенные продукты питания.
В целом, в рамках диеты с быстрым метаболизмом запрещены:
- Молочные продукты.
- Кофе или продукты с кофеином.
- Сахар.
- Пшеница, кукуруза.
Диета основана на том, что многие люди страдают от медленного обмена веществ, и для быстрого похудения необходимо активировать его и заставить сжигать больше калорий. Для этого врач выделил различные фазы питания, которые предназначены для естественного ускорения метаболизма.
Пошаговый план
Согласно исследованиям, проведенным диетологом, для реактивации и ускорения метаболизма нужно разделить неделю на 3 фазы, во время которых можно есть одни продукты, а не другие. Диета состоит из 4-недельного плана, который обещает помочь вам сбросить 10 кг без чувства голода. Если вы хотите потерять больше, вы можете повторять диету, пока она находится под наблюдением врача.
Этап 1: два дня (понедельник и вторник)
На этом этапе вы ускоряете свой метаболизм за счет включения сложных углеводов, натуральных сахаров и витаминов B и C. Белки должны быть умеренными и не употреблять в пищу какие-либо жиры. Что касается углеводов, помните, что пшеница в этой диете не допускается, поэтому придется выбрать другие варианты, например, хлеб из полбы.
Фаза 2: два дня (среда и четверг)
Нужно разблокировать насыщенные жиры в своем теле. Для этого придется есть растительные белки и щелочные овощи. Сочетание обоих ингредиентов поможет естественным образом сжигать жир. Белок, который вы едите, должен быть с низким содержанием жира, поэтому выбирайте нежирное мясо и белую рыбу.
Этап 3: три дня (пятница, суббота и воскресенье)
Эта фаза известна, как «восстановление». Способ добиться этого — комбинировать продукты из фаз 1 и 2 и добавлять полезные жиры, например, из кокоса или авокадо.
Когда закончите неделю, начните снова понедельник с Фазы 1 и так далее. Рекомендуется придерживаться этой диеты в течение месяца, чтобы увидеть результаты.
Диетические рекомендации
Внимательно прочтите и примите к сведению следующее:
- 5-разовое питание: необходимо есть часто,но маленькими поциями.
- Завтрак: это самый важный прием пищи в день, и для ускорения метаболизма рекомендуется есть в течение первых получаса дня, сразу после пробуждения. Потому что в противном случае вы заставляете свое тело работать без топлива.
- Запрещенные продукты: пшеница, кукуруза, алкоголь, сахар, молочные продукты и кофеин — это элементы, которые следует исключить из меню, если хотите придерживаться диеты с быстрым метаболизмом.
- Выполняйте упражнения еженедельно, чтобы ваш метаболизм быстрее сжигал жир. Обычно рекомендуется заниматься физическими упражнениями по 30 минут в день или делать от 3 до 4 занятий в неделю продолжительностью примерно 1 час. Сочетание кардио и тонизирования — это секрет отличного тела.
- Пейте 2 литра воды в день, чтобы вывести токсины, очистить тело и естественным образом уменьшить задержку жидкости.
Примерное меню по фазам
ФАЗА 1
Завтрак
- Вариант 1: Гренки с чаем из полбы с вареньем без сахара
- Вариант 2: Натуральный апельсиновый сок, чай, фруктовый салат
- Полдень : сезонные фрукты.
Легкая закуска
- Вариант 1: коричневый рис с куриными сосисками
- Вариант 2: курица с лимоном
Полдник : сезонные фрукты.
Обед
- Вариант 1: зеленый салат.
- Вариант 2: бутерброд с хлебом из полбы, индейкой и листьями салата.
https://hudej-legko.ru/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/
ФАЗА 2
Завтрак
- Вариант 1: чай, испанский омлет
- Вариант 2: Сезонные фрукты апельсиновый сок вареное яйцо
Полдник : 2 ломтика индейки 1 огурец
Легкая закуска
- Вариант 1: Хек с овощами
- Вариант 2: перец фаршированный тунцом
Полдник : яйцо вкрутую.
Обед
- Вариант 1: Цыпленок гриль со шпинатом
- Вариант 2: Салат, запеченный хек
ЭТАП 3
Завтрак
- Вариант 1: Чай из полбы с гуакамоле
- Вариант 2: Натуральный фруктовый сок из полбы с джемом без сахара
Середина утра : орехи
Легкая закуска
- Вариант 1: салат с куриным бургером
- Вариант 2: запеченная стручковая фасоль камбала
Полдник : орехи или фрукты.
Обед
- Вариант 1: Куриный салат
- Вариант 2: отварной шпинат или индейка на гриле
Если диета не принесла нужного результата, то следует обратиться за помощью к врачам и пройти комплексное обследование на предмет сахарного диабета, гипотиреоза.
