Если вы пытаетесь похудеть или просто оставаться в форме, нужно заниматься спортом, чтобы сжигать калории. Согласно универсальному правилу тренировок, чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете, что помогает быстрее достичь цели в фитнесе. Но если хотите ускорить процесс сжигания жира, нужно внести небольшие изменения в свой распорядок занятий.
Можно сжечь на 60 процентов больше калорий, чем обычно, просто сделав простую вещь — увеличив интенсивность тренировки. Если вложить больше силы и энергии, а также увеличите частоту сердечных сокращений, не сложно сжигать больше калорий, чем при обычных нагрузках. В этой статье мы расскажем вам несколько простых способов увеличить интенсивность тренировки, чтобы сбросить больше килограммов за меньшее время.
Качайте руками
Бегаете ли вы на дорожке или в парке, не забывайте размахивать руками. Это наиболее недооцененный, но эффективный способ сжечь лишние калории за короткий период времени. Просто согнув руки в локтях под углом 90 градусов и качая ими во время шага, можно сжечь на 15 процентов больше калорий и даже увеличить скорость ходьбы, бега. Не забывайте поднимать руки с плеч, а не с локтей.
Меньше отдыхай, больше работай
Отдых между упражнениями поможет вам перевести дыхание и нормализовать пульс. Но когда ваш мотив — сбросить килограммы, то нужно больше двигаться и меньше отдыхать. Сведение к минимуму периодов замедленного пульса во время тренировки позволяет поддерживать высокую частоту сердечных сокращений, что помогает сжигать больше калорий. Вы можете пропустить перерыв, если не чувствуете сильной усталости, или дать отдых одной группе мышц, задействовав другую.
Попробуйте варианты
Чтобы сжечь больше калорий, нужно постоянно бросать вызов своему телу. Вместо того, чтобы просто ходить по беговой дорожке или выполнять упражнения с собственным весом, попробуйте что-нибудь новое. Выбирайте разные варианты тренировки, чтобы задействовать больше мышц и сжечь больше калорий. Немного наклоните беговую дорожку или увеличьте скорость, чтобы сделать ее более сложной, или попробуйте выполнять выпады с ходьбой, чтобы сделать тренировку более эффективной.
Поднимите больше веса
Уловка сжигания большего количества калорий заключается в увеличении веса, а не количества повторений. Поднимая большие веса, чем обычно, вы можете сжечь на 25 процентов больше калорий. Силовые упражнения помогают расщеплять больше белка в мышцах, для чего телу необходимо вырабатывать много энергии.. Это заставляет вас сжигать больше калорий за короткий период времени.
Настройтесь на музыку
Исследования показывают, что прослушивание музыки во время тренировки может повысить интенсивность выполнения упражнений. Слушайте веселую музыку, чтобы зарядиться энергией и продержаться на 20 процентов дольше, чем обычно. В результате вы сжигаете больше калорий и быстрее достигаете цели по снижению веса. Музыка снижает утомляемость, пробуждает бодрость и помогает не отставать от ритма, синхронизируя движения с ритмом.
