Если вы хотите улучшить зрение и уменьшить напряжение глазных мышц, попробуйте гимнастику. Упражнения благотворно влияют на мышцы лица и побуждают веки регулярно моргать. Этот процесс позволяет систематически распространять слезную пленку по поверхности глазного яблока, образуя его естественный защитный барьер.
Исследования показали, что регулярное укрепление мышц, связанных с глазами, может облегчить такие заболевания, как синдром сухого глаза, которым страдают многие люди старше 50 лет. 10 Если вы плохо видите и хотите замедлить ухудшение дефекта, выполняйте следующие упражнения для глаз не реже 2–3 раз в неделю:
- Рисуя восьмерку – сядьте удобно и с открытыми глазами найдите точку или предмет в 3 метрах от себя. Глядя в эту точку, следите за своим взглядом, чтобы нарисовать в воображении цифру восемь. Через 30 секунд измените направление взгляда и повторите упражнение для глаз.
- Зажмурив глаза – глубоко вдохните и закройте глаза. Затем задержите дыхание и плотно закройте глаза примерно на 10 секунд. Выдохните и медленно откройте глаза, одновременно расслабляя напряженные мышцы лба и лица. Повторите упражнение 3 раза.
- Аккомодация глаз – начинайте упражнение с закрытыми веками. Через 15 секунд откройте их и энергично моргайте в течение минуты. Если вы хотите повысить эффективность этого упражнения, используйте аюрведические очки с дырочками, чтобы улучшить зрение. Регулярные тренировки глазных мышц примерно по 15 минут в день помогут улучшить качество видимых изображений.
- Выровняйте фокус – поместите два пальца руки на расстоянии примерно 10 см от лица. Затем увеличивайте и уменьшайте масштаб по одной линии, сосредоточив на них взгляд. На протяжении всего упражнения старайтесь сохранять четкость изображения. Повторите эксперимент 5 раз.
Если появились проблемы со зрением и глаза сильно устают, то следует обратиться за помощью к специалистам. Мы рекомендуем компанию «Оптик Сити». Здесь вам подберут правильные очки, качественные контактные линзы, проведут диагностику. Переходите по ссылке https://www.optic-city.ru/diagnostika_zrenija/
Ваши глаза интенсивно работают по много часов в день, поэтому очень важно давать им достаточно времени для отдыха. Недостаток сна может привести к повышенной чувствительности глаз к свету и нарушению остроты зрения. Обычно первые симптомы недосыпания видны по глазам. Они могут включать в себя:
- темные круги под глазами,
- опущенные веки,
- опухшие и налитые кровью глаза.
Длительное появление этих симптомов увеличивает риск воспаления и таких заболеваний, как хронический синдром сухого глаза. Исследования, проведенные на группе взрослых, показывают, что многочисленные заболевания глаз и нарушения остроты зрения могут быть связаны со слишком малым количеством ночного сна, а также с его плохим качеством.
Если вы хотите улучшить зрение, спите 7–9 часов в день. Отдых может благотворно повлиять не только на глаза, но и на бесперебойную работу других органов.
Защищайте глаза от солнца и инородных тел
Различные внешние факторы могут ослабить вашу способность воспринимать внешние раздражители. Как чрезмерное воздействие солнечных лучей, так и контакт поверхности глазного яблока с различными инородными телами могут привести к многочисленным повреждениям его нежной структуры. Если вы хотите предотвратить этот вид недугов, обеспечьте должную защиту глаз в повседневной жизни.
Отправляясь на прогулку в солнечный день или проводя много часов на улице, не забудьте надеть солнцезащитные очки с УФ-фильтрами. Защита от ультрафиолета важна, поскольку она снижает вероятность повреждения сетчатки, что может увеличить вероятность развития катаракты и/или рака.
Люди, которые на работе подвергаются частому контакту с химикатами и загрязняющими веществами, также должны помнить о защите своего зрения. Если характер вашей работы предполагает повышенный риск повреждения глаз, не забудьте надеть защитные очки, маску или шлем.
Помните правило 20-20-20 (на компьютере и телефоне)
Длительный взгляд на экран телефона или компьютера снижает частоту моргания. Это может привести к нарушению распределения слезной пленки и, как следствие, к чрезмерной сухости глазного яблока. Если вы часто смотрите на экран компьютера или любого другого устройства на работе или в личной жизни, старайтесь делать регулярные перерывы.
Хороший способ избежать осложнений, связанных с чрезмерным воздействием синего света, излучаемого экранами, — это соблюдать правило 20-20-20. Он предполагает каждые 20 минут работы делать 20-секундные перерывы. Во время этого перерыва вам следует посмотреть на место на расстоянии около 2 метров и смотреть туда около 20 секунд. 13
Бросьте курить
Если вы курите или часто находитесь рядом с курящими людьми, токсичные вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, могут раздражать нежную структуру ваших глаз. Многочисленные исследования показали, что как курильщики сигарет, так и пассивные курильщики гораздо больше подвержены риску развития дегенерации желтого пятна и других заболеваний, которые часто возникают после 50 лет в будущем.
Вышеупомянутые осложнения возникают в результате неблагоприятного воздействия на зрение никотина, угарного газа и свободных радикалов кислорода. Они могут вызывать симптомы, напоминающие аллергическую реакцию, такие как покраснение, жжение или светобоязнь. Если вы хотите укрепить глаза и улучшить качество зрения, ограничьте курение, а лучше откажитесь от него совсем.
Помните о гигиене глаз
Различные загрязняющие вещества являются частой причиной инфекций и воспалений, возникающих на поверхности глазного яблока. Недостаточное внимание к гигиене рук и лица, а также недостаточное удаление макияжа могут способствовать распространению бактерий и вирусов на поверхности.
Не менее важно регулярно чистить и заменять контактные линзы. Если вы страдаете проблемами остроты зрения и носите линзы, не забывайте регулярно заменять их на новые и соблюдать сроки годности, рекомендованные производителем. Это положительно скажется не только на качестве увиденного изображения, но и на соблюдении гигиены, необходимой для правильного функционирования глаз.
Если появились проблемы со зрением и глаза сильно устают, то следует обратиться за помощью к специалистам. Мы рекомендуем компанию «Оптик Сити». Здесь вам подберут правильные очки, качественные контактные линзы, проведут диагностику. Переходите по ссылке https://www.optic-city.ru/diagnostika_zrenija/
