Правильная работа желудочно-кишечного тракта нередко становится залогом крепкого общего здоровья. Именно поэтому многие профильные специалисты, при необходимости лечения различных болезней, в первую очередь рекомендуют улучшить пищеварение. Сделать это можно в домашних условиях. Главное – не лениться и выполнять все рекомендации диетологов, гастроэнтерологов.
Лучшие советы врачей по улучшению пищеварения в домашних условиях:
- Необходимо насытить повседневное меню овощами, фруктами, ягодами и зеленью. Такой рацион способствует устранению проблем с перистальтикой, избавлению от хронического застоя каловых масс. По данным ВОЗ в сутки взрослому человеку нужно не менее 300-400 граммов продуктов, содержащих клетчатку.
- На время отказаться или уменьшить потребление жирного. Сделать это не так сложно, как кажется. Не нужно исключать из меню мясо, просто готовить его следует на пару, и выбирать птицу, кролика, телятину или постную говядину. Будет вкусно и полезно.
- Обязательно соблюдение водно-солевого баланса. Доказано, что взрослому здоровому человеку в сутки нужно выпивать не менее 1,5-2 литров обычной воды. В летний период объем жидкости нужно увеличить. Альтернативой может стать потребление арбуза, персика или сельдерея.
- Важно избегать обжорства. Для того чтобы улучшить пищеварение иногда достаточно просто не переедать. Избыточная нагрузка на желудочно-кишечный тракт всегда приводит к проблемам, например, появлению хронического запора.
- Не лишним будет научиться питаться осознанно. Этот термин обозначает правильный подход к приему пищи – необходимо тщательно пережевывать продукты, во время еды не отвлекаться на книги, телевизор или смартфон, предпочитать теплые блюда.
- В домашних условиях несложно увеличить физические нагрузки. Были проведены исследования, доказавшие, что спортивные упражнения стимулируют работу внутренних органов, ускоряют переваривание, избавляют от ложных и неполных дефекаций.
- Не стоит забывать об эмоциональном балансе. Не зря говорят, что все болезни от нервов. Психосоматическое состояние очень важно. По статистике среди людей, подвергающихся стрессу, больше язвенников.
Как еще можно улучшить пищеварение в домашних условиях? Важно отказаться от вредных привычек, в частности, курения и злоупотребления алкоголем. Кроме этого врачи рекомендуют пропить курс пробиотиков, глютамина и цинка.
