Многие диетологи рекомендуют отказаться от ужина или значительно уменьшить его объем. Действительно, последний прием пищи играет важную роль в похудении. Если на ночь много есть, то никакие физические нагрузки не помогут нормализовать вес.
Важно соблюдать простые правила легкого ужина для похудения:
- последний прием пищи за 2-3 часа до отхода ко сну;
- обязательны белки, клетчатка;
- разрешены молочные продукты, овощи и фрукты;
- контроль аппетита (никакого обжорства).
Запрещены следующие продукты: мучное, жирное мясо, жирное, жареное. Также врачи не рекомендуют орехи, сладкие фрукты (груши, персики, бананы).
ТОП-5 продуктов для легкого ужина при похудении:
- Кефир, несладкий йогурт нормализуют перистальтику (устраняют запор) и почти не содержат калорий.
- Овощные салаты – отличный источник клетчатки, необходимой для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта.
- Постное мясо восполняет недостаток белка. Главное условие – никакой жарки на масле.
- Любые морепродукты (исключением являются жирные сорта рыбы, например, карп).
- Вареные яйца (такой продукт чаще всего применяется при составлении меню для похудения).
Отдельно можно отметить, что легкий ужин может включать кислые фрукты и ягоды. Такой рацион позволит организму не чувствовать сильного голода и «продержаться» до завтрака без ненужных перекусов.
