Наверное, первое, что приходит на ум людям, желающим сбросить лишние килограммы – необходимость бегать по утрам. Действительно, такие упражнения на свежем воздухе могут ускорить процесс похудения, «переплавить» ненужный жир в мускулатуру, подтянуть тело, восстановить рельефность. При этом нужно помнить о безопасности и риске побочных эффектов. Есть ли особенности занятий на улице зимой? Рассмотрим рекомендации специалистов.
Опасность переохлаждения
Считается, что бег зимой нередко приводит к проблемам, повышает риск заражения ОРВИ, ОРЗ. На самом деле, это не так. Если выполнять спортивные упражнения для похудения, учитывая все рекомендации специалистов, то никаких проблем не возникнет. Конечно, стоит учитывать некоторые ограничения.
Запрет на выполнение упражнений при низкой температуре воздуха касается:
- заболеваний респираторной системы;
- воспалительных процессов (повышенная температура);
- нарушения дыхания по причине отека горла.
Конечно, стоит учитывать риски при наличии болезней сердца, сосудов,0 варикозного расширения вен. Кроме этого без на лице зимой запрещен , если температура воздуха ниже -20°С.
Как правильно подготовиться
Профильные специалисты отмечают, что занятия принесет пользу, только при условии соблюдения правил безопасности и предварительной подготовки к повышенным нагрузкам на холоде.
Что делать:
- подобрать правильную обувь (кроссовки должны быть в меру теплыми, не скользить);
- использовать термобелье, если на улице действительно холодно;
- перед выходом из дома обязательно разогреть мышцы (несколько приседаний, наклоны туловища);
- · контролировать дыхание ( во время бега зимой важно вдыхать носом, а выдыхать ртом).
Еще один важный нюанс – нагрузки на морозе должны быть ограничены по времени. Оптимально заниматься 2-3 раза в неделю, по 15-30 минут (в зависимости от спортивной подготовки).
Каких результатов можно добиться
Бег для похудения всегда дает отличный результат. Кардионагрузки рекомендованы для ускорения метаболизма и активации «сжигания» жировой прослойки. Если говорить простыми словами, то организм вынужден искать дополнительные источники для выработки энергии, и использует «неприкосновенный запас» с боков и бедер.
При условии строго соблюдения рекомендаций спортивных тренеров, врачей, можно не только похудеть, но и укрепить мышцы ног, усилить иммунитет, вернуть тонус кожи. Пробежки зимой на свежем воздухе отлично подходят для профилактики вирусного и бактериального поражения дыхательной системы.
