На тематических отзывах нередко встречается рекомендация увеличить объем потребляемой жидкости для того чтобы снизить массу тела. Действительно, вопрос, можно ли похудеть, если теплую воду, актуален. Судя по отзывам и рекомендациям врачей – такой вариант диеты эффективен, но требует силы воли.
Как рассчитать безопасную нагрузку
Важно понимать, что во всем нужна мера. В тематических статьях указано, что в среднем организму нужно 1,5-2 литра обычной (лучше теплой) воды в сутки. Таким образом, происходит насыщение тканей влагой, контролируется аппетит. В целом, можно согласиться с таким советом, но лучше рассчитать количество жидкости, основываясь на физические характеристики человека.
В специальной литературе отмечено, что дневную потребность в жидкости несложно рассчитать, исходя из необходимости 30 мг влаги на килограмм веса. Для примера, взрослый мужчина, массой тела в 90 кг, ведущий относительно активный образ жизни нуждается в 30 х 90 = 2700 мг (2,7 литра) в сутки. Конечно, стоит учитывать количество потребляемых продуктов, содержащих большое количество «воды» — арбузы, абрикос, яблоки.
Как правильно подготовиться к водной диете
Не стоит бросаться в крайности! Многие люди делают ошибку, отказываясь от еды и максимально, увеличивая потребление воды. Такой подход чреват стрессом для пищеварительной системы и нарушением перистальтики.
Что рекомендуют врачи:
- постепенно уменьшать объем порций;
- перейти на дробное питание;
- сместить рацион в пользу белковой пищи;
- нельзя забывать о клетчатке.
Итак, можно ли похудеть, если пить воду? Ответ очевиден – ДА, калорийность обычной теплой влаги практически равен нулю. Главное – следовать всем рекомендациям специалистов, а не просто голодать.
Один из вариантов для правильного похудения
Врачи (диетологи, гастроэнтерологи) отмечают, что водная диета действительно работает. При этом не стоит забывать об общем здоровье и внимательно следить за любыми изменения в работе внутренних органов.
Что нужно сделать, как заставить организм работать на полную мощность:
- перед завтраком (а он нужен обязательно) необходимо выпивать стакан обычной теплой негазированной воды (запуск метаболизма);
- до обеда (за 40-60 мин) можно выпить 200-250 мл жидкости (это обманет желудок и поможет избежать переедания);
- на ужин снова вода (желательно отказаться от тяжелой пищи перед сном).
Такое воздействие ускорит выведение лишней жидкости из тканей, очистит кровь от токсинов и шлаков.
Как ускорить процесс
Конечно, хочется быстро терять ненужные килограммы. В рекомендациях врачей указана цифра 1,5-2 кг в неделю – быстрее худеть, точно не стоит.
Если много пить воды и мало есть, то потеря массы гарантирована, но в первую очередь пострадают мышцы, и лишь потом, жировые ткани. Итак, что делать:
- По возможности увеличить двигательную активность (подходят пешие прогулки на свежем воздухе, занятия на велотренажере, орбитреке).
- Насытить рацион продуктами клетчаткой (овощи, фрукты, ягоды, зелень).
- Отказаться от жирного, жареного и мучного (никакого фаст фуда в причине).
Важно регулировать нагрузку на организм при изменении внешних факторов, например, летом нужно пить больше, чем в холодное время года.
Разгрузочный день
В последнее время все большую популярность набирает интервальное голодание, врачи же советуют попробовать обычный разгрузочный день (не чаще раза в неделю). Если вам хватит силы воли, то отказа от пищи на 24 часа позволит терять пару килограммов в неделю. Плюс – доказана нормализация работы пищеварительной системы. Встряска активирует обмен веществ и устраняет спазмы.
Реальный отзыв
«Меня часто спрашивают, можно ли похудеть, если пить воду? Конечно можно, но лучше подходить к решению вопросу комплексно. Начинала с разгрузочного дня (по вторникам). Сначала было тяжело, потом стала ждать очистки организма с нетерпением. В первые месяцы теряла по 6-8 килограммов, но организм привык. Пришлось немного перестроиться и скомпоноваться насыщение жидкостью с щадящей диетой.
Отказалась от быстрых углеводов, перешла на каши, белковую пищу и зеленые овощи (капусту). Сейчас стабильно теряю 5 килограммов в месяц и это без физических нагрузок. К сожалению, на спорт я так время и не нашла…»
