Сбросить лишний вес несложно. Главное – обладать силой воли и приложить максимум усилий. Оптимальной считается скорость похудения в 2-3 кг за неделю. Добиться такого результат можно, выполняя простые рекомендации специалистов. Не требуется жесткой диеты и изнурительных занятий спортом.
Что советуют диетологи:
- Нормализовать рацион. Не обязательно отказывать от всех любимых продуктов. Для того чтобы активировать метаболизм и настроить работу пищеварительной системы достаточно увеличить потребление овощей, фруктов, постного мяса и каш вместо быстрых углеводов и фаст фуда.
- Контролировать калорийность пищи. Быстро похудеть на 3 кг за одну неделю довольно просто, если следовать правилу 1200-1500 ккал в сутки. Если правильно составить меню, то этого вполне достаточно для жизнедеятельности без голода.
- Больше пить. Конечно, во всем важна мера. Водно-солевой баланс – мера относительная. Обычно диетологи рекомендуют воспользоваться специальными формулами или онлайн калькуляторами, которые выдают минимальный объем жидкости по весу и возрасту человека.
- Увеличить двигательную активность. Для того чтобы быстро похудеть на 2-3 кг за неделю, не нужно записывать на марафонский бег или тягать железо в «качалке». Более того, наоборот, такие перегрузки увеличивать вашу массу за счет наращивания мускулатуры. Достаточно занятий на орбитреке, беговой дорожке, ежедневных пеших прогулок.
- Научиться полноценно отдыхать. Специалисты отмечают, что для правильной работы внутренних систем обязателен строгий распорядок дня. Следует высыпаться, придерживаться простого правила «работа/отдых».
Важный этап – поддержка полученных результатов. Нередко люди, скинувшие 3 кг за неделю на радостях начинают есть много сладкое и мучное. К сожалению, в этом случае вес возвращается с запасом. Поэтому необходимо ежедневно вставать на весы, научиться получать удовольствие от спорта, выработать оптимистичный взгляд на мир.
