Многие люди жалуются, что диета вызывает у них хронический запор и другие нарушения работы пищеварительной системы. Именно поэтому многие специалисты рекомендуют во время похудения периодически принимать отруби. Главное – делать это правильно, с учетом максимальной дозировки и других советов гастроэнтерологов, диетологов.
Для чего нужны отруби и почему их нужно принимать при похудении:
- восстановление баланса микрофлоры (борьба с дисбактериозом);
- насыщение нужными микроэлементами (минералы, витамины разных групп);
- активация метаболизма (обмен веществ ускоряется, вынуждая организм использовать жировые клетки в качестве основного источника энергии);
- быстрое насыщение (наполнение желудка).
Отдельно следует выделить, что если принимать злаки правильно, то происходит мягкая, безопасная очистка от токсинов и шлаков.
Как не навредить организму? В первую очередь нужно определиться, какие отруби подходят в вашем конкретном случае. Например, льняные устраняют запоры, а пшеничные – помогают контролировать аппетит. Следующим шагом становится расчет дозировки. Начинать стоит с малого – по 1 чайной ложке 2-3 раза в день за 20-30 минут до еды. Максимальная нагрузка на пищеварительную систему для похудения составляет 25-30 граммов. Больше принимать добавки нет смысла.
Некоторые люди потребляют жиросжигающий коктейль, состоящий из 150-20 граммов постного (1%) кефира, несладких ягод или кураги (столовая ложка) и перемолотых в кухонном комбайне овсяных или ржаных отрубей. Получается вкусно и полезно для похудения.
«Отруби реально помогают при похудении. Такое питание не только ускоряет метаболизм, но и очищает организм от токсинов, шлаков. Главное — помнить, что нужно много пить обычной теплой воды. Полезно также отруби кефиром запивать. Они тогда быстро разбухают и нет голода во время диеты…»
