Плавание для похудения — как сбросить вес

Плавание

Важно понимать, что правильное похудение обязательно должно базироваться на выполнении спортивных упражнений. Многие специалисты рекомендуют посещение бассейна, как оптимальный вариант кардионагрузок. Доказано, что плавание не только активизирует процесс жиросжигания, но и укрепляет нервную, сердечно-сосудистую систему.

Польза занятий в бассейне заключается в повышении и пульса и длительном напряжении рук, ног во время плавания. Многие фитнес тренера утверждают, что именно так нужно избавляться от неэстетичных боков, целлюлита. Главное – нагружать организм постепенно, соблюдая рекомендации профессионалов.

Важно отметить, что во время стимуляции кровообращения происходит изменение в работе эндокринной системы. Последние исследования показали, что у худеющих снижался уровень кортизола и восстанавливалась нормальная концентрация соматотропина, отвечающего за наращивание мышечной массы за счет потребления жировых клеток.

Как правильно плавать для похудения:

  • брасс помогает избавиться от провисания кожи на руках, усиливает дельту спины;
  • кроль рекомендуется специалистами для накачки мышц пресса, устранении боков;
  • баттерфляй применяется для общего снижения веса, так как такое упражнение считается самым энергозатратным.

На тематических форумах часто встречается вопрос, сколько калорий расходуется во время плавания? Все зависит от скорости и стиля. В среднем 10 минутная тренировка избавляет от 60-100 ккал. Считается, что оптимальное время выполнения упражнений – 30-45 минут. Получается, что за одно посещения бассейна несложно «спалить» до 500 ккал.

Упражнения для похудения бедер, ягодиц и боков

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.