Многие специалисты до сих пор спорят, полезно ли однодневное голодание. Действительно, отказ от пищи на длительный срок может вызвать серьезные патологии и нарушения в работе пищеварительной системы (язва, гастрит), но вот короткий период воздержания обычно помогает организму. Для похудения лучше всего подходит диета на воде или нежирном кефире, а если хочется просто почистить желудок и разгрузить основные системы, то рекомендуется фруктовые или овощные сутки.
Правила голодания
Для того чтобы немного снизить вес и настроить работу желудочно-кишечного тракта необходимо разгружать пищеварительную систему постепенно. Желательно заранее подготовиться к такому дню. Большой ошибкой считается плотный ужин перед кратким отказом от пищи. Это сведет все усилия на нет, и может спровоцировать неприятные осложнения.
Что еще важно? Специалисты рекомендуют подходить к похудению индивидуально. Нередко даже однодневный запрет вызывает неприятные побочные действия. Например, не стоит «мучить» организм при сахарном диабете или гастрите. Такие болезни входят в список противопоказаний голоданию.
Основой правильного воздействия на организм можно считать строго соблюдение водно-солевого баланса. Взрослый человек должен выпивать в сутки не менее 1,5 литра обычной чистой воды. Гастроэнтерологи и диетологи настоятельно рекомендуют в разгрузочный период отказаться от энергетиков (чай, кофе), сладких и газированных напитков.
Не помешает отслеживания любых изменений в общем состоянии. Если во время голодания вы почувствовали головокружения, тошноту, появились боли или скачки давления, то необходимо отказаться от такого способа похудения во избежание нарушений в работе основных систем организма.
Варианты однодневной диеты
Существует несколько типов короткого голодания для похудения. Чаще всего врачи рекомендуют диету на воде. Такое воздействие разрешено выполнять один раз в 2-3 недели. В течение 24-х часов разрешено пить только обычную негазированную жидкость. В этот день нужно больше гулять на свежем воздухе, посетить бассейн или тренажерный зал. Это важно для поддержки тонуса мышц.
Более сложным вариантом считается «сухая диета». Выдержать такое испытание удается немногим. В течение суток нельзя не только есть, но и пить. Такая экстремальная разгрузка рекомендована после праздничных застолий, во время которых в организме скапливается большое количество жидкости. За одни сутки удается сбросить до 3-х килограммов веса. Главное – понимать, что часть потерянного со временем вернется.
Вред голодания
Важно упомянуть об аргументах противников ограничений питания. Доказано, что даже однодневная диета сильно замедляет обмен веществ. Пищеварительная система испытывает стресс и старается отложить что-то про запас. Нередко после разгрузочного дня человек набирает больше килограммов, чем потерял за время отказа от пищи.
Нельзя забывать и о психологической составляющей такого способа похудеть. Зачастую люди, готовясь к голоданию, начинают усиленно есть, провоцируя нарушения в работе пищеварения. От такого обжорства страдают печень, почки и другие органы желудочно-кишечного тракта.
Пример правильного меню
Большинство диетологов сходятся во мнении, что для похудения лучше выбрать разгрузочную диету с минимумом продуктов и максимально низкой калорийностью. Такое воздействие позволит снизить вес без перегрузки ЖКТ.
- Завтрак – ложка меда и стакан теплой воды.
- Утренний перекус — разрешен зеленый чай, овощной салат без заправки.
- Обед – постный несоленый суп.
- Полдник – вода с медом.
- Ужин – нежирный кефир (200 мл).
Такой пищевой план позволит поддержать работу пищеварительной системы, очистит организм от токсинов и шлаков, ускорит метаболизм.
