В профильной литературе отмечено, что для быстрого снижения массы тела нужно заниматься по утрам. Действительно, после сна организму не хватает калорий и начинается потребление жировых тканей, как основного источника энергии. При этом у многих людей просто не возможности нагружать тело до работы. Поэтому возникает вопрос, насколько полезен вечерний бег для похудения? Оказывает, что такие упражнения не менее важны. Главное – правильно распределить график питания и выполнять другие рекомендации специалистов.
Что происходит в организме
Вечерний бег для похудения необходим для активации обмена веществ в организме. Кроме этого, такие упражнения стимулируют кровообращение, а значит насыщение тканей кислородом, полезными микроэлементами.
Если выполнять рекомендации тренеров, то за относительно короткий промежуток времени можно не только избавиться от ненужных килограммов, но и:
- поддержать тонус мышц при недостаточной подвижности (сидячей работе);
- нормализовать состояние нервной системы (качественный сон, снижение уровня стресса);
- наработка мышечной массы (тонус тела, переход жировых отложений в красивую мускулатуру).
Кроме этого в отзывах обычных людей отмечено, что вечерний бег более размерен, так как не нужно думать о времени, риске опоздать на работу.
Как правильно нагружать организм
Любые физические нагрузки следует начинать с адекватной разминки. В большинстве случаев достаточно нескольких приседаний, взмахов руками, наклонов. Такие действий помогут предотвратить растяжения, вывихи, другие виды травм. Важно знать, что вечерний бег для похудения разрешен не всем. При большой избыточной массе тела, лучше начинать с приятных пеших прогулок на свежем воздухе.
В какое время лучше заниматься? После спортивных занятий нужно перекусить (ужин), поэтому пробежку желательно закончить за 3-4 часа до сна. Обычно люди выбирают период между 17 и 18 часами. Начинать похудение лучше с 10-15 минут в день, постепенно увеличивая длительность до получаса.
Лучшие результаты показывает интервальный бег. 100 метров на рывок, потом небольшой период спокойствия (трусцой). Нужно следить за пульсом. Можно воспользоваться простой формулой от 220 нужно отнять свой возраст. Необходимо выбирать правильную одежду и обувь. Кроссовки должны пружинить, а спортивный костюм свободно пропускать воздух.
Есть ли противопоказания
Вечерний бег для похудения может вызвать неприятные осложнения. Например, физическая нагрузка становится причиной скачка артериального давления. Поэтому гипертоникам нужно выбрать более щадящий вид спорта (йога, плавание).
Кроме этого ограничения касаются наличия:
- болезней эндокринной системы;
- патологий сердца и сосудов;
- заболеваний легких.
Необходимо получить одобрение у врачей при выявлении плоскостопия, нарушений в работе опорно-двигательного аппарата.
