Знаете ли вы, что от ожирения страдают 25% взрослых и 20% детей в Европе? В этой статье будет рассказано о излишнем весе: что это такое, причины и как можно обратить его вспять.
Что такое ожирение
Ожирение — состояние, используемое для описания человека с избыточным весом. Один из наиболее распространенных способов узнать, страдаете ли вы патологией или нет, — измерение, называемое индексом массы тела. ИМТ определяет, является ли вес нормальным для определенного роста.
| Ниже 18,5 | Недостаточный вес |
| 18,5 — 24,9 | Правильный вес |
| 25 — 29,9 | Избыточная масса |
| 25 — 29,9 | Тучный |
| 25 — 29,9 | Сильное ожирение |
Примечание: приведенные выше измерения относятся к среднему взрослому человеку.
Еще один способ измерить ожирение — это обхват талии. Мужчины с обхватом талии 80 см и более страдают ожирением. То же самое касается женщин с объемом талии более 94 см.
Источники патологического состояния
Причины ожирения включают множество факторов, таких как гормональный дисбаланс, проблемы с обменом веществ, генетика и основные заболевания — гипотиреоз. Однако у большинства людей ожирение вызвано проблемами образа жизни.
Тело нуждается в энергии (калориях), чтобы функционировать должным образом. Это называется основной скоростью метаболизма, и ежедневная цель будет зависеть от нескольких факторов, таких как пол и возраст. Общее количество калорий, которое нужно каждый день, будет равняться вашему базовому метаболизму + калориям, которые вы сжигаете, занимаясь повседневными делами.
Если вы едите больше, чем нужно телу, лишние калории будут откладываться в виде жира, который со временем будет отображаться на весах.
Насколько это опасно
Вы можете избежать нескольких болезней, если будете оставаться в пределах своего здорового диапазона веса. Люди, страдающие ожирением, сталкиваются с такими проблемами, как:
- Храп.
- Боль в спине.
- Боль в суставах.
- Постоянная усталость.
- Одышка.
- Повышенное потоотделение.
Если не лечить, ожирение может привести к серьезным проблемам, таким как:
- Высокое артериальное давление.
- Астма.
- Диабет 2 типа.
- Желчные камни.
- Бесплодие.
- Рак.
- Болезнь сердца.
- Патологии почек и печени.
- Апноэ во сне.
Исследования показывают, что ожирение может снизить продолжительность жизни среднего человека на целых 10 лет.
Как бороться
Исследования показывают, что 1 из каждых 13 смертей в Европе вызван заболеваниями, связанными с ожирением. К счастью, болезнь можно обратить вспять. Ниже приведены некоторые советы о том, как обратить вспять ожирение.
Изменение диеты
Один из лучших способов избавиться от ожирения — изменить свой рацион. Вы можете сделать это:
- Сокращение потребления калорий — если хотите похудеть, вы должны создать себе дефицит калорий. Для этого оцените привычки в еде и определите, сколько калорий потребляете каждый день. Как только узнаете это число, используйте калькулятор дефицита, чтобы определить, сколько нужно сократить.
- Делайте выбор в пользу более здоровой пищи — сладости, газированные напитки и обработанные продукты содержат большое количество калорий. Попробуйте заменить их фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами. Растительные белки, такие как соя и бобы, также хороши. Также ограничьте потребление соли. Наконец, ешьте небольшое количество полезных жиров из орехов, оливок и канолы. Попробуйте включить рыбу в свой рацион.
Физическая активность
Увеличение физической активности — хороший способ сжечь лишние калории.
- Чаще двигайтесь – любые дополнительные движения могут творить чудеса. Простые изменения, которые заставят двигаться, такие как парковка подальше от входа в магазин, передвижение, работа в саду и выполнение домашних дел, могут помочь сжечь дополнительные калории.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — если вы страдаете ожирением, вам потребуется не менее 150 минут упражнений от умеренной до интенсивной каждую неделю, чтобы предотвратить дальнейшее увеличение веса. Для значительной потери веса вам потребуется не менее 300 минут упражнений в неделю. Если тренироваться тяжело, попробуйте проходить 10 000 шагов в день.
Изменение поведения
Существуют программы модификации поведения, которые могут помочь внести необходимые изменения в образ жизни для снижения веса. К ним относятся:
- Группы поддержки — всегда можете найти поддержку и ободрение у людей, которые испытывают те же проблемы, что и вы. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли поблизости местные группы поддержки, к которым можете присоединиться.
- Консультирование – потеря веса начинается в уме. Специалист в области психического здоровья может помочь определить и устранить основные эмоциональные и психические проблемы, которые стоят за привычками к перееданию. В зависимости от предпочтений, консультация может быть один на один или в группе. Выбирайте более интенсивные программы, которые включают от 12 до 26 занятий в год для достижения наилучших результатов.
Лекарства для похудения
Еще один отличный способ похудеть – принимать специальные таблетки. Есть высококачественные препараты для похудения, такие как Xenical, Saxenda и Mysimba. Главное — получить одобрение на фармакотерапию от профильного специалиста.
Проверено на ошибки: Карасева Л.В. (терапевт, врач высшей категории)
Список использованной литературы:
- Булынко, С.Г. Диета и лечебное питание при ожирении и сахарном диабете
- Клиорин, А. И. Ожирение в детском возрасте
