Детокс диета — ограничительная система питания, состоящая из употребления только цельных растений или в виде сока в течение от 1 до 7 дней подряд. Правильная очистка — это больше, чем потеря веса, она лечит организм и улучшает его самочувствие.
Характеристики детоксикации:
- Еда на основе фруктов, овощей или сока.
- Продолжительность от 1 до 7 дней подряд.
- Снижение веса и детоксикация организма.
- Очень строгий режим.
- Лимонный сок, вода и чай по желанию.
Основные принципы режима
Существует не одна, а несколько диет для детоксикации: лимонная, сок или цельные фрукты, овощи. Этот тип диеты направлен на поддержку органов в их очистительных функциях, чтобы вызвать детоксикацию.
Детокс-диета обещает улучшение физического и психического благополучия, повышение уровня энергии, снижение тяги к еде, лучшее качество сна, чистую кожу и укрепление иммунной системы. Очистительные режимы питания сравнивают человеческое тело с двигателем автомобиля, который со временем забивается, накапливая отходы и токсины, которые могут вызывать усталость, тусклый цвет лица и волосы, ослабление иммунной системы, проблемы с пищеварением и т.д. Печень, почки и кишечник являются наиболее целевыми органами во время «детоксикации». Благодаря чистке эти органы станут более эффективными, а обмен веществ — более мощным.
Как долго длится очистка
Детокс-диета длится от 1 до 7 дней, выходить за эти пределы не рекомендуется. Более того, это, прежде всего, очень ограничительный режим, который в долгосрочной перспективе может привести к значительным проблемам.
Разрешенные продукты
Продукты или напитки, которые следует включить в день «детоксикации»:
- Зеленый чай.
- Морковь.
- Помидоры.
- Сельдерей.
- Артишоки.
- Свекла.
- Цитрусовые: лимон, апельсин, грейпфрут.
- Красные фрукты: черника, ежевика, клубника, малина, клюква.
- Продукты, богатые хлорофиллом: спаржа, одуванчик, авокадо, киви, капуста, кресс-салат, чеснок, мята, базилик, тимьян, петрушка и т. д.
Обычно в этот период рекомендуется выпивать не менее 1,5 л воды в день. Некоторые диеты также рекомендуют пить воду со свежевыжатым лимоном или зеленым чаем весь день утром натощак.
Мы понимаем, что продукты, предлагаемые во время детоксикации, содержат значительное количество антиоксидантов. Давайте помнить, что антиоксиданты играют роль в нейтрализации свободных радикалов, которые повреждают организм. Эти свободные радикалы считаются отходами, производимыми самим организмом, но также могут поступать извне через дым от горения, химические вещества, пыль и т. д. Соединения с антиоксидантными свойствами — это витамин C, витамин E, селен и каротиноиды. Возможно, именно по этой причине продукты, предлагаемые для детоксикации, также наиболее богаты витамином C, витамином E, селеном и каротиноидами.
Запрещенные продукты
Продукты, которые запрещены во время детокс-диеты:
Рафинированный сахар
- Жирность.
- Сигарета.
- Алкоголь.
- Кофеин.
- Продукты животного происхождения: в основном красное мясо, иногда молочные продукты.
- Обработанные пищевые продукты.
Продукты, которых следует избегать во время «детокс-диеты», например красное мясо или даже алкоголь, являются предметом научных исследований, демонстрирующих их негативное влияние на здоровье. Поэтому совершенно нормально не рекомендовать их ежедневное употребление, а не только в течение нескольких дней.
Детокс-диета: стандартное меню
- Утро, после пробуждения: 1 стакан воды с лимонным соком.
- Обед: смузи из красных фруктов с миндальным напитком и семенами конопли
- Перекус: Салат из капусты и артишока
- Вечер: суп из моркови, имбиря и краба.
Преимущества и недостатки
Плюсы:
- Богатство клетчатки.
- Хороший запас антиоксидантов и питательных микроэлементов.
- Очень короткая продолжительность.
- Требует небольшого приготовления.
- Легко понять и применить.
Минусы:
- Очень ограничительный и низкокалорийный рацион.
- Отсутствие протеина.
- Частое чувство голода.
- Монотонный и сложный в долгосрочном обслуживании.
- Несовместимо с активной общественной жизнью..
- Опасен для уязвимых людей, поскольку может привести к навязчивому пищевому поведению.
Рекомендации и меры предосторожности.
Хотя эти лечебные средства часто основаны на большом количестве овощей и фруктов, важно отметить, что они часто содержат слишком мало калорий для достижения рекомендуемой нормы витаминов и минералов. Всемирная организация здравоохранения указывает, что женщины должны потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчины — не менее 1800. Кроме того, диета, содержащая менее 1600 калорий в день, похоже, не обеспечивает рекомендуемого потребления питательных веществ, в основном витамина C, E, кальция и магния. Поэтому не рекомендуется соблюдать эту диету в течение нескольких дней. Вес, который теряется, будет в основном водой, потому что организм истощает запасы гликогена. Наконец, потребление белка очень низкое (около 30 г / день), что также приводит к потере мышечной массы.
В целом и независимо от вашей ситуации не рекомендуется слишком долго практиковать детокс-диету с лимоном или фруктовым соком. С другой стороны, день детоксикации может быть правильным решением. Например, после сытной семейной трапезы можно легко перекусить, чтобы органы могли восстановиться и очиститься.
В дни детоксикации лучше не заниматься интенсивной деятельностью, рекомендуется заниматься в другие дни. Физическая активность помогает организму выводить токсины и замедляет потерю мышечной массы, вызванную чрезмерно ограничивающими диетами.
Если детокс прошел хорошо, нет никаких причин для набора веса впоследствии. Важно понимать, что потеря веса не должна быть целью детокс-диеты. Это не следует практиковать более двух дней подряд, после чего следует несколько дней употреблять легкую и преимущественно растительную пищу.
