Для того чтобы снизить вес необходимо создать дефицит калорий. Делать это нужно очень аккуратно, с оглядкой на общее физическое состояние и кулинарные предпочтения. Особое внимание следует обратить на выбор повседневного меню ребенка. Диеты для подростков обязательно должны быть легкими и полезными. Первоочередная задача – не избавиться от лишних килограммов, а настроить организм на нормальную работу.
Как выбрать диету для подростка – советы специалистов:
- важно получить интересное и разнообразное меню;
- минимальная суточная калорийность – 1000-1200 ккал;
- продукты подбираются, учитывая риски аллергических реакций;
- необходимы овощи, фрукты, ягоды.
В рекомендациях диетологов указано, что диета должна быть легкой, продукты легко усваиваться. Обязательно исключить из повседневного меню любой фаст фуд, полуфабрикаты, любые блюда, содержащие ароматизаторы, усилители вкуса, красители.
Кроме этого необходимо:
- отказаться от жирного, мучного, жареного;
- насытить дневное меню клетчаткой;
- есть часто (5-6 раз), но небольшими порциями;
- обязательны полноценный завтрак, обед и легкий ужин;
- контролировать вес (следить за изменениями).
Нормальная диета для подростка (мальчика или девочки 10-13 лет) рассчитывается в результате исследования суточной калорийности пищи. Проще говоря, если ребенок потреблял 2000 ккал и набирал вес, то нужно уменьшить эту цифру на четверть и посмотреть, будут ли правильные изменения. Нередко банальный отказ от быстрых углеводов, сладостей, позволяет сбросить ненужные килограммы и восстановить работу пищеварительной системы.
