Правильная диета для похудения подростка

Правильная диета для похудения подростка

Для того чтобы снизить вес необходимо создать дефицит калорий. Делать это нужно очень аккуратно, с оглядкой на общее физическое состояние и кулинарные предпочтения. Особое внимание следует обратить на выбор повседневного меню ребенка. Диеты для подростков обязательно должны быть легкими и полезными. Первоочередная задача – не избавиться от лишних килограммов, а настроить организм на нормальную работу.

Как выбрать диету для подростка – советы специалистов:

  • важно получить интересное и разнообразное меню;
  • минимальная суточная калорийность – 1000-1200 ккал;
  • продукты подбираются, учитывая риски аллергических реакций;
  • необходимы овощи, фрукты, ягоды.

В рекомендациях диетологов указано, что диета должна быть легкой, продукты легко усваиваться. Обязательно исключить из повседневного меню любой фаст фуд, полуфабрикаты, любые блюда, содержащие ароматизаторы, усилители вкуса, красители.

Похудение с белково-углеводной диетой

Кроме этого необходимо:

  • отказаться от жирного, мучного, жареного;
  • насытить дневное меню клетчаткой;
  • есть часто (5-6 раз), но небольшими порциями;
  • обязательны полноценный завтрак, обед и легкий ужин;
  • контролировать вес (следить за изменениями).

Нормальная диета для подростка (мальчика или девочки 10-13 лет) рассчитывается в результате исследования суточной калорийности пищи. Проще говоря, если ребенок потреблял 2000 ккал и набирал вес, то нужно уменьшить эту цифру на четверть и посмотреть, будут ли правильные изменения. Нередко банальный отказ от быстрых углеводов, сладостей, позволяет сбросить ненужные килограммы и восстановить работу пищеварительной системы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *