Избавиться от лишнего веса несложно. Для этого нужно выполнять простое правило – «потребляйте в день меньше пищи, чем нужно организму». При таких условиях пищеварительная система начнет искать другие источники энергии – расщеплять жировые клетки и мышечные волокна. Вроде бы все просто, но как рассчитать необходимое количество калорий для похудения? Чаще всего люди понимают, что недоедают по банальному чувству голода. Главное не перестараться и не довести себя до истощения.
Существует более простой способ вычислить минимальную калорийность пищи. Можно воспользоваться несложной формулой:
(9,99 х масса тела в кг) + (6,25 х рост в см) – (4,92 х возраст) + 5 (для мужчин)
(9,99 х масса тела в кг) + (6,25 х рост в см) – (4,92 х возраст) – 161 (для женщин)
Полученные значения необходимо умножить на коэффициент двигательной активности (от 1,2 до 2). Приведем пример, мужчина весом 120 кг, ростом 185 сантиметров, возрастом 35 лет и низкой двигательной активностью должен потреблять в сутки.
(9,99 х 120) + (6,25 х 185) – (4,92 х 35) = 2183 х1,2 = 2620 ккал
Этой энергии достаточно для нормального функционирования всех систем организма. Если есть желание похудеть, то нужно ограничить меню примерно на четверть, то есть до 2000 ккал в день.
GrassFit для правильного похудения – инструкция по применению
