Примерное меню на 1200 калорий для похудения

Примерное меню на 1200 калорий для похудения

Существует много способов избавиться от лишних килограммов. Можно воспользоваться специальными препаратами, записаться на обертывание или массаж, но проще всего похудеть по классической схеме – потреблять меньше калорий, чем необходимо организму для нормальной жизнедеятельности. При этом обмен веществ затребует дополнительные источники энергии и будут активно расщепляться жировые клетки.

Самым популярным вариантом является ограничение дневного меню в пределах 1200 калорий (обычно такой рацион создает необходимый дефицит в 300-500 калорий). Ускорить процесс можно, увеличив двигательную активность, насытив рацион правильными продуктами. Предпочтение следует отдавать медленным углеводам (каши), овощам, фруктам, ягодам и белкам. Не лишними будут рыба и другие морепродукты.

Примерное меню для похудения на 1200 калорий:

  • Первый завтрак – вареное яйцо и овсянка (примерно 300 ккал).
  • Утренний перекус – зеленое яблоко (50).
  • Обед – пропаренная, вареная куриная грудка, овощной салат (около 350-400).
  • Полдник – нежирный йогурт, стакан кефира (40-50).
  • Ужин – рыба, гречневая каша (250).

В итоге получается около 1000 калорий в день. Учитывая необходимость поддержания водно-солевого баланса (различные напитки), как раз и выходит эталонное значение. Обычно такого меню достаточно для стабильного похудения на 1,5-2 килограмма в неделю.

«Обычно на день не хватает 1200 ккал. Именно поэтому организм пытается изыскать резервы и начинает потреблять неприкосновенный запас с боков и бедер…»

Препарат Кето Диета – рекомендации врачей по снижению веса

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *