Существует много способов избавиться от лишних килограммов. Можно воспользоваться специальными препаратами, записаться на обертывание или массаж, но проще всего похудеть по классической схеме – потреблять меньше калорий, чем необходимо организму для нормальной жизнедеятельности. При этом обмен веществ затребует дополнительные источники энергии и будут активно расщепляться жировые клетки.
Самым популярным вариантом является ограничение дневного меню в пределах 1200 калорий (обычно такой рацион создает необходимый дефицит в 300-500 калорий). Ускорить процесс можно, увеличив двигательную активность, насытив рацион правильными продуктами. Предпочтение следует отдавать медленным углеводам (каши), овощам, фруктам, ягодам и белкам. Не лишними будут рыба и другие морепродукты.
Примерное меню для похудения на 1200 калорий:
- Первый завтрак – вареное яйцо и овсянка (примерно 300 ккал).
- Утренний перекус – зеленое яблоко (50).
- Обед – пропаренная, вареная куриная грудка, овощной салат (около 350-400).
- Полдник – нежирный йогурт, стакан кефира (40-50).
- Ужин – рыба, гречневая каша (250).
В итоге получается около 1000 калорий в день. Учитывая необходимость поддержания водно-солевого баланса (различные напитки), как раз и выходит эталонное значение. Обычно такого меню достаточно для стабильного похудения на 1,5-2 килограмма в неделю.
«Обычно на день не хватает 1200 ккал. Именно поэтому организм пытается изыскать резервы и начинает потреблять неприкосновенный запас с боков и бедер…»
