Термин «боль в пояснице» используется для обозначения всех состояний, вызывающих боль в нижней части спины. Другими вариантами являются люмбаго, спазмы. Все они означают одно и то же: боль в пояснице, которая может сопровождаться или не сопровождаться скованностью, мышечными судорогами или иррадиацией в ноги.
Как проявляется
Как правило, боль в пояснице возникает из-за мышечной перегрузки. Для этого могут быть разные причины. Например, длительное сидение в свернутом положении или сон на слишком мягком матрасе. Наклоны вниз и подъемы являются другими виновниками. И он даже не обязательно должен быть тяжелым, ведь всего одно неверное движение уже может вызвать боль в пояснице. Избыточный вес также приводит к перегрузке мышц спины. И иногда причина не физическая, а психическая. Стресс также может вызывать судороги в мышцах спины.
Что можно сделать
Неспецифическая боль в пояснице проходит сама по себе. Настоящего лекарства нет, но можно ускорить процесс заживления. Есть ряд вещей, которые вы можете сделать:
Двигаться
Может быть заманчиво лечь на кровать и подождать, пока боль пройдет, но это худшее, что вы можете сделать. Неподвижность делает вашу спину жесткой и ослабляет мышцы. Вот почему врачи и физиотерапевты советуют вам продолжать двигаться. Старайтесь продолжать заниматься своими повседневными делами, но не заставляйте себя. Наоборот, если вы начнете предвидеть возможную боль, вы напрягаете гораздо больше мышц. Затем у вас будут судороги, и боль усилится. Также лучше избегать подъема тяжестей, длительного стояния и сидения в одном и том же положении.
Нагреть
Тепло расслабляет мышцы спины и избавляет их от судорог. Горячий душ и горячая ванна могут облегчить боль.
Массаж
Физиотерапевт может уменьшить боль, манипулируя или массируя. Хиропрактик также может помочь вам сломать спину. Эти методы лечения не устраняют причину, но поскольку они делают мышцы менее напряженными, они толкают вашу спину в правильном направлении. Это постоянные спазмы, которые поддерживают симптомы.
Лекарства
Как и массаж, лекарства косвенно влияют на процесс заживления. Они не воздействуют на причину, а уменьшают боль и, следовательно, скованность позы. В случае сильной боли парацетамола, вероятно, недостаточно. В этом случае лучше всего принять обезболивающее с противовоспалительным средством, например, ибупрофен. Ингибиторы воспаления помогают уменьшить отек мышц, но не используйте их слишком долго. Они имеют много побочных эффектов, особенно на пищеварительную систему.
Когда обращаться к врачу
Боль в пояснице обычно не означает ничего серьезного и проходит сама по себе. Но могут быть и глубинные причины. В следующих случаях целесообразно обратиться к врачу:
- При острой и пульсирующей боли, которая иррадиирует от спины к ногам ниже колена.
- Когда боль в спине сопровождается другими симптомами, такими как озноб или снижение чувствительности в области таза, проблемы с мочеиспусканием или стулом, а также эректильная дисфункция.
- При мышечной слабости или симптомах паралича ног.
И даже если боль такая же постоянная через неделю, желательно обратиться к врачу.
Советы по предотвращению болей в пояснице
- Достаточно двигаться. Умеренно напряженные занятия, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание, полезны для спины.
- Бросьте курить. Курение сужает кровеносные сосуды, что снижает приток крови к позвонкам, суставам и позвоночнику.
- Поднимайтесь правильно, с ног, а не со спины.
- Обратите внимание на правильное положение сидя перед компьютером, т. е. стоя, ноги на полу, руки на столе. И время от времени делайте перерыв, чтобы прогуляться или, например, сделать упражнения на растяжку.
- Если вы проводите много времени в машине, отрегулируйте сиденье для максимальной поддержки и комфорта.
- Купите хороший матрас, который не будет ни слишком мягким, ни слишком жестким и будет поддерживать ваше тело в расслабленном положении.
- Тренируйте мышцы таза, спины и живота. Сильные мышцы – лучшая защита от проблем со спиной. Физиотерапевт может дать вам программу упражнений, которую можно выполнять дома или в тренажерном зале.
