Зима может быть самым тяжелым сезоном для многих с точки зрения рабочей нагрузки и социальных обязательств, а это означает, что мы наиболее подвержены кашлю и заражению микробами. Именно поэтому важно знать, как избежать простуд и поддержать общее здоровье.
Соблюдайте сбалансированную и разнообразную диету
Придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты важно в любое время года, но особенно полезно в холодные месяцы. Разнообразное питание не только снижает шансы на развитие хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, инсульт, ожирение и несколько типов рака, но и помогает повысить иммунитет за счет витаминизации. В зимние месяцы существует множество различных штаммов инфекции, поэтому постарайтесь, чтобы как минимум 50% тарелки было заполнено различными фруктами и овощами. Обязательно увеличить потребление антиоксидантов, которые борются с инфекциями.
Сохраняйте форму и активный образ жизни
Несмотря на соблазн сидеть у камина в зимние месяцы, по-прежнему важно, чтобы оставаться физически активными. Регулярные упражнения — один из способов сдержать простуду, поскольку при этом тело стимулирует высвобождение лейкоцитов, борющихся с инфекциями, подавляющих гормоны воспалительного стресса. Не забудьте также иметь под рукой обезболивающие, такие как парацетамол, на тот случай, если они вам понадобятся в зимние месяцы, чтобы бороться с головными болями или заблокированными пазухами.
Заботьтесь о своем психическом здоровье
Многие люди обнаруживают, что их социальные календари перед праздничным периодом забиты до отказа, что легко может привести к выгоранию от чрезмерного стресса. Волнения и тревога могут серьезно повлиять на то, как иммунная система выявляет вирусы и борется с ними, в результате чего вы и ваши близкие становитесь более уязвимыми перед простудой. Подберите правильное хобби, научитесь расслабляться и забывать о проблемах.
Сохраняйте водный баланс
Нам всегда напоминают пить много воды, чтобы оставаться здоровыми, но многие люди не понимают, что поддержание гидратации также может помочь в профилактике простуды. Чем лучше гидратировано тело, тем сильнее будет общее состояние здоровья, а это означает, что мы с большей вероятностью будем достаточно сильными, чтобы отбиваться от множества микробов и вирусов, которые присутствуют, когда температура начнет снижаться.
Исследования показали, что хорошее увлажнение способствует усилению специфического иммунного ответа, который помогает организму успешно бороться с вирусами. При этом будьте бдительны на рабочем месте и в общественных местах относительно хорошей гигиены, стараясь не делиться чашками или столовыми приборами с другими.
Получите вакцину от сезонного гриппа
Один из лучших способов защитить себя от гриппа зимой — сделать прививку. Вакцина является наилучшей доступной защитой от ОРВИ, и хотя многие люди могут полагать, что через пару недель с ними все будет в порядке, если они заразятся инфекцией, нужно устранять риски появления тяжелых осложнений.
Есть определенные группы людей, для которых прививка от гриппа будет особенно бесценной из-за существующих заболеваний или возрастной группы. Важно быть максимально внимательным к своему здоровью:
- Астматикам и сердечникам.
- Людям старше 60-65 лет.
- Женщинам, которые хотят забеременеть.
- Маленьким детям в возрасте от 6 месяцев до 5 лет.
Держите руки в чистоте
Простуда — инфекция, передающаяся воздушно-капельным путем, то есть ее передача распространяется через мелкие частицы, взвешенные в воздухе.При этом есть риск подхватить ОРВИ через тактильный контакт. Прикосновение ко рту, кусание ногтей или растирание глаз — все это распространенные способы заразиться. Поэтому важно регулярно содержать руки в чистоте, насколько это возможно.
Следите за тем, чтобы мыть руки перед едой в течение зимы очень тщательно, так как существует очень много микробов, с которыми вы могли легко вступить в контакт, находясь вне дома. Также не забывайте использовать антибактериальное дезинфицирующее средство.
Проверено на ошибки: Карасева Л.В. (терапевт, врач высшей категории)
Список использованной литературы:
- Безроднов, И. Б. Бронхит. Лечение и профилактика заболевания методами западной, восточной и альтернативной медицины / И.Б. Безроднов. — М.: Феникс, 2014
- Даников, Н. Простуда, кашель, насморк. Практический лечебник / Н. Даников. — М.: Рипол, Глобус, 2013
- Безрукова, Евгения Нос всему голова. Секреты ринологии. Красота, здоровье, обоняние / Евгения Безрукова. — М.: Наука и техника, 2017
