На различных тематических форумах встречается вопрос, как правильно терять вес. К сожалению, быстрое похудение нередко приводит к тяжелым последствиям для общего здоровья – страдает печень, провисает кожа, нарушается работа мочеполовой системы. Итак, как привести себя в норму и не попасть в больницу? Лучшее решение – простая щадящая диета, позволяющая сбрасывать 1,5-2 килограмма в неделю. Именно эта скорость считается оптимальной.
Подбираем рацион
Щадящая диета для похудения живота и бедер основана на отказе от вредных продуктов, и это не только чипсы и сухарики. Из повседневного меню придется полностью исключить консерванты, красители, ароматизаторы и усилители вкуса. Предпочтение нужно отдавать растительной, натуральной пище – овощам, фруктам, ягодам, зелени.
| Запрещено | Рекомендуется |
| Мучное, выпечка, полуфабрикаты, соусы, сладкая газировка, быстрые углеводы, тяжелые жареные блюда. | Салаты, постное мясо (птица, кролик, телятина, говядина), морепродукты, молоко, кефир, яйца. |
Конечно, подбирать продукты нужно с учетом кулинарных предпочтений и доступности. Понятно, что на севере нашей страны достать авокадо намного сложнее, чем вкусную нежирную рыбу.
Физические нагрузки
Для того чтобы щадящая диета для похудения живота и бедер дала нужный результат, следует увеличить двигательную активность. Стоит отметить, что большинство врачей против изнурительных занятий в фитнес центрах, изматывающих упражнений на различных тренажерах. Спорт необходим не для того чтобы «накачать» мускулатура, его главная задача заставить организм искать дополнительные источники энергии и обратить внимание на жировые ткани.
Что советуют диетологи:
- много гулять пешком на свежем воздухе (не менее 8-10 км в день);
- по возможности приобрести беговую дорожку для занятий дома;
- записаться в бассейн, попробовать йогу и гимнастику.
Доказано, что скорость похудения можно немного увеличить при помощи дыхательных упражнений.
Пример меню на день
Важно выбирать сезонные натуральные продукты. Не нужно гоняться за «заморскими» экзотическими ингредиентами. Чаще всего в Сети встречается следующее щадящие меню:
- завтрак – омлет с зеленью, чай с кусочком ржаного хлеба;
- утренний перекус – большое яблоко, стакан морса;
- обед – суп на бульоне постного мяса, салат из свежих овощей, куриная грудка, отвар шиповника;
- полдник – йогурт, ряженка, галеты;
- ужин – отварное мясо или нежирная рыба.
Похудение живота и боков будет проходить намного легче, если полностью отказаться от мучного и сладкого. Сделать это неспроста, но необходимо. Разрешено заменить конфеты и пирожные ягодами.
