Важно понимать, что просто похудеть недостаточно. Зачастую после резкого снижения веса приходит понимание, что тело потеряло тонус и выглядит дряблым, обвисшим. Именно поэтому многие специалисты рекомендуют выполнять упражнения по японской системе Табата. Считается, то такой комплекс – отличная и полноценная альтернатива посещениям тренажерного зала.
Принцип действия системы упражнений Табата для похудения – частота и интенсивность. Для того чтобы заставить организм использовать жировые отложения, как материал для «строительства» мышц и основной источник энергии, следует максимально выкладывать в течение 20-30 секунд, потом небольшой отдых (10 сек) и снова нагрузка. Желательно выполнить не менее 5 подходов для начинающих и 8-ми – для профессионалов.
Как это работает? Во время интенсивной нагрузки организм ускоряет пульс и потребляет большое количество кислорода. В результате такого процесса, жировые ткани окисляются и постепенно переходят в мышечные волокна. Дополнительный плюс – активация обмена веществ.
Выбирать упражнения можно, исходя из своей физической подготовки. Обычно в систему Табата входят отжимания, приседания, работа с прессом, ножницы, бег на месте, выпады. Если не жалеть себя и максимально выкладываться на тренировках, то за месяц не сложно сбросить 6-8 килограммов. При этом исчезнут бока, не будет растяжек и обвисаний кожи (тонус мышц).
