Холестерин имеет отрицательный оттенок, но он не совсем точен. Холестерин является важным жировым веществом для нашего здоровья. Наше тело нуждается в холестерине для производства клеток, гормонов, витамина D и желчных кислот. Холестерин вырабатывается в нашем организме и всасывается с пищей.
Хороший и плохой
Медицинская наука различает два типа холестерина, а именно ЛПВП и ЛПНП.
- ЛПВП (липопротеины высокой плотности) называют хорошими, потому что белок ЛПВП выводит холестерин из органов.
- ЛПНП (липопротеины низкой плотности) действуют наоборот и переносят жир из печени в различные органы. Поскольку этот жир может накапливаться в кровеносных сосудах, высокий уровень холестерина ЛПНП является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Претензий нет, но есть риски
Слишком высокий уровень холестерина не заметен. Только когда она сохраняется в течение многих лет, появляются физические проблемы из-за закупорки кровеносных сосудов. Вот почему рекомендуется регулярно проверять уровень холестерина у семейного врача, начиная с 50-летнего возраста. При наличии факторов риска, таких как многочисленные проблемы с холестерином в семье или сердечно-сосудистые заболевания, хорошо делать это в более раннем возрасте. В некоторых случаях врач назначит лекарства для снижения уровня холестерина. Но вы можете многое сделать сами, чтобы снизить высокий уровень холестерина.
Здоровый образ жизни – лучшее лекарство
Хотя наследственные факторы, диабет или щитовидная железа, которая работает слишком медленно, могут способствовать высокому уровню холестерина, основной причиной является менее здоровый образ жизни.
Советы по поддержанию уровня холестерина на здоровом уровне:
- Не кури: выберите способ, который вам подходит.
- Придерживайтесь сбалансированной и разнообразной диеты с большим количеством фруктов, овощей и продуктов, богатых клетчаткой.
- Выбирайте ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло и рыба, а не насыщенные жиры, такие как масло, мясо и цельные молочные продукты.
- Умерьте потребление алкоголя.
- Старайтесь избегать стресса, насколько это возможно.
- Постарайтесь достичь здорового веса.
- Рекомендуется достаточно заниматься физическими упражнениями, не менее получаса умеренно интенсивных упражнений в день.
Добавки
Конечно, приведенные выше советы относятся не только к холестерину, но и к вашему общему физическому благополучию. То же самое относится и к пищевым добавкам, которым приписывают благоприятное влияние на уровень холестерина.
Куркума обладает многими полезными для здоровья свойствами. Эта специя, извлеченная из корня растения Curcuma longa, на протяжении тысячелетий играла важную роль в аюрведической и традиционной китайской медицине.
Красный дрожжевой рис — добавка, которая действует непосредственно на уровень холестерина. Никакие другие эффекты ему не приписываются. Чтобы придать этой добавке более широкий эффект, часто добавляют другие микроэлементы, такие как коэнзим Q10.
Например, есть другие продукты, которые могут снижать уровень холестерина и доступны в качестве добавок:
- Артишок.
- Чеснок.
- Зеленый чай.
Как и в отношении практически всех этих добавок, существуют разные мнения относительно их эффективности. Позиция официальной медицинской науки в целом такова, что эффективность недостаточно доказана. С другой стороны, есть много положительных рекомендаций и опыта с «альтернативной точки зрения».
