Во время сна мышцы горла расслабляются. Это может затруднить прохождение вдыхаемого воздуха, вызывая вибрацию слизистых оболочек. Храп – звук, который они издают. Такие условия, как простуда, которые еще больше сокращают прохождение воздуха, усугубляют проблему.
Некоторые факты
- Некоторые храпящие звучат, как истребитель. Один из храпунов тихонько мычит всю ночь, другой лишь изредка шумит, но громко. Среднее количество децибел, которое издает храпящий человек, составляет около пятидесяти. Это примерно уровень звука кипящей кофемашины. Но вы также можете достичь той сотни децибел, которая соответствует звуку истребителя, летящего над головой на малой высоте.
- Если вы родом из храпящей семьи, вероятность того, что вы сами будете храпеть, в три раза выше. У семидесяти процентов храпящих есть родители, бабушки и дедушки, дяди и тети, которые храпят.
- Женщины больше мужчин жалуются на храпящего партнера. Логично, ведь храп чаще встречается у мужчин. Но это также потому, что женщины обычно спят легче и чаще страдают от рева на другой стороне кровати.
Храп вреден для здоровья?
Храп сам по себе неплох, но может иметь неприятные последствия. Например, для ваших отношений. Но тяжелые храпящие люди также спят менее крепко, что приводит к хроническому недосыпанию, дневной сонливости и проблемам с концентрацией внимания. Что делать, если у вас проблемы со сном? Здесь вы найдете советы для хорошего сна .
Сужение дыхательных путей может привести к апноэ во сне. Это задержка дыхания во сне. Затем вы просыпаетесь в полусонном состоянии от шока, после чего снова дышите и продолжаете спать. Обычно это сопровождается очень громким храпом. Иногда так громко, что храпящий сам просыпается. Люди с апноэ во сне могут испытывать усталость и трудности с концентрацией внимания в течение дня. Кроме того, существует связь между апноэ во сне и сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как повышенное кровяное давление, аритмия или сужение коронарных артерий. Если вы считаете, что у вас апноэ во сне, разумно обсудить это со своим врачом.
Рекомендации
Спите не на спине, а на боку. Когда вы спите на спине, мягкие части неба втягиваются, а дыхательные пути сужаются. Если вы спите на спине, попробуйте сменить позу. Вы спите на боку, а просыпаетесь на спине? Так что, возможно, ваш матрас слишком жесткий. На боку у вас болит плечо, и вы автоматически перекатываетесь на спину. Более мягкий матрас может улучшить ситуацию. Хорошая подушка также может помочь при храпе. Когда вы спите на боку, рекомендуется более толстая подушка. Он должен заполнять полость между плечом и шеей, что расслабляет мышцы плеча и шеи и стимулирует дыхание.
Используйте назальный спрей. У вас аллергия на пылевых клещей или пыльцу? Или у вас простуда? В любом случае вы часто страдаете от заложенного носа, что вызывает временный храп. Назальный спрей открывает дыхательные пути в вашем носу, позволяя вам крепко спать в течение нескольких часов. Будьте осторожны при использовании назальных спреев, о чем вы можете прочитать в Acro Nasal Spray . В дополнение к назальным спреям существуют также специальные спреи для горла, которые тонким слоем покрывают ткань в задней части глотки для уменьшения вибрации.
- Носовые полоски расширяют ноздри для лучшего потока воздуха.
- Расширители Nazale представляют собой гибкие ленты, которые помещаются в ноздри.
- Стоматологический ортез во рту немного выдвигает нижнюю челюсть вперед, оставляя глотку открытой на всю ночь.
- Если вы страдаете тяжелой формой апноэ во сне, решением может стать назальная маска.
Откажись от никотина. Курение раздражает дыхательные пути, вызывая их отек и частично блокируя прохождение воздуха. Слизистая оболочка носа также может опухнуть из-за курения, из-за чего вы будете дышать через рот и значительно увеличите риск храпа. Во многих случаях отказ от курения уменьшит храп.
Снижение веса. Существует четкая связь между храпом и ожирением. Не менее 85% храпящих людей имеют избыточный вес.
Избегайте алкоголя и молока перед сном. Алкоголь вызывает отек слизистых оболочек носа, заставляя вас дышать через рот. Молочные продукты также способствуют образованию слизи, и их следует избегать непосредственно перед сном.
Тренируя мышцы горла, вы делаете их сильнее. Они лучше способны держать проход воздуха открытым. Упражнения для горла, такие как произнесение вслух гласных А, Е, И, О, У, являются одним из способов. Но многие песнопения имеют аналогичный эффект.
Используйте беруши. Этот совет предназначен для партнера, так как храпящие люди обычно спят во время собственного храпа. Попросите специальные беруши против храпа. Многие беруши предназначены для предотвращения высоких звуков, а не низких частот храпа.
