Трехдневная диета -один из самых популярных планов питания для похудения на сегодняшний день. Многие люди стараются быстро сбросить вес, но, к сожалению нередко масса возвращается снова. Именно поэтому важно подобрать оптимальный рацион, который позволит не только добиться нужного результата, но и удержать его на длительное время.
План питания
Рекомендуем использовать калькулятор калорий, чтобы найти оптимальную дневную норму энергии для похудения. Рекомендации специалистов.
ДЕНЬ 1
Всего калорий: 870
Завтрак
219 калорий
- Черный кофе или чай (Sweet & Low или Equal) или вода (0 кКал.).
- 1/2 грейпфрута или 1/2 стакана грейпфрутового сока (41 кКал.)..
- 1 ломтик тоста с 1 столовой ложкой арахисового масла (178 кКал.).
Обед
183 калории
- 1/2 стакана тунца (100 кКал.).
- 1 ломтик тоста (83 кКал.).
- Черный кофе или чай (Sweet & Low или Equal) или вода (0 кКал.).
Ужин
468 калорий
- 3 унции. любое нежирное мясо (94 кКал.).
- 1 стакан стручковой фасоли (34 кКал.).
- 1 стакан моркови (52 кКал.).
- 1 чашка ванильного мороженого (288 кКал.).
- 1 среднее яблоко.
- Черный кофе или чай или вода (0 кКал.).
ДЕНЬ 2
Всего калорий: 1149
Завтрак
266 калорий
- Черный кофе или чай (Sweet & Low или Equal) или вода (0 кКал.).
- 1 яйцо (в любом виде) (78 кКал.).
- 1 ломтик тоста (83 кКал.).
- 1 банан (105 кКал.).
Обед
273 калории
- 1 стакан 2% творога (203 кКал.).
- соленые крекеры (70 кКал.).
- Черный кофе или чай (Sweet & Low или Equal) или вода (0 кКал.).
Ужин
610 калорий
- 2 говяжьих франка или хот-доги (300 кКал.).
- 1/2 стакана моркови (26 кКал.).
- 1 банан (105 кКал.).
- 1 чашка брокколи или капусты (35 кКал.).
- 1/2 стакана ванильного мороженого (144 кКал.).
- Черный кофе или чай (Sweet & Low или Equal) или вода (0 кКал.).
ДЕНЬ 3
Всего калорий: 859
Завтрак
222 калории
- Черный кофе или чай (Sweet & Low или Equal) или вода (0 кКал.).
- 5 обычных соленых крекеров (70 кКал.).
- 1 унция (ломтик) сыра чеддер (100 кКал.).
- 1 маленькое яблоко (52 кКал.).
Обед
161 калорий
- 1 яйцо вкрутую (78 кКал.).
- 1 ломтик тоста (83 кКал.).
- Черный кофе или чай (Sweet & Low или Equal) или вода (0 кКал.).
Ужин
476 калорий
- 1 стакан тунца (200 кКал.).
- 1 стакан моркови (52 кКал.).
- 1 чашка цветной капусты (23 кКал.).
- 1 чашка дыни (57 кКал.).
- 1/2 стакана обычного ванильного мороженого (144 кКал.).
- Черный кофе или чай (Sweet & Low или Equal) или вода (0 кКал.).
Добавки к трехдневной диете
- Лимон (и много, если хотите).
- Щепотка соли и / или перца.
- Горчица.
- Пищевой спрей.
- Приправа из лимона и перца.
- Жевательная резинка / мятные конфеты (без сахара).
Некоторые люди используют следующие заменители пищи для трехдневной диеты:
Грейпфрут — любой другой фрукт на его месте. например, апельсин или яблоко и выпейте 1/2 чайной ложки пищевой соды, растворенной в воде, за полчаса до еды.
Банан — два абрикоса, два киви или чашка папайи
Тост — 5 крекеров, 1/8 стакана семян подсолнечника (очищенных), 1/2 протеинового батончика, 1/2 стакана цельнозерновых хлопьев или 1/2 стакана протеинового коктейля.
Хот-дог — 1/2 стакана чечевицы / фасоли = 1 хот-дог.
Тунец — такое же количество тофу, творога, тыквенных семечек, 2 унции приготовленной курицы или 30 целых миндальных орехов или арахиса.
Арахисовое масло — подойдет любое масло из орехов или семян, кроме Nutella.
Мороженое — такое же количество ароматизированного молока, замороженного йогурта или фруктового йогурта.
Яйца — 2 ломтика бекона, 1 куриное крылышко, стакан молока или 1/4 стакана орехов
Брокколи — столько же капусты, брюссельской капусты, цветной капусты или свеклы.
Зеленая фасоль — такое же количество салата, шпината или помидоров
Морковь — небольшой салат или такое же количество свеклы, болгарского перца или шпината
Из-за низкого количества калорий в трехдневной диете упражнения следует сводить к минимуму.
Общие вопросы
Могу ли я соблюдать трехдневную диету более трех дней?
Любая диета, которая рекомендует людям, сидящим на диете, потреблять менее 1200 калорий в день, считается небезопасной, если ее не контролирует медицинский персонал. Кроме того, в этой диете не хватает питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья. Поэтому его совсем не рекомендуется, но точно не более 3 дней.
Насколько я похудею?
Это очень субъективно, и ответить на него практически невозможно. Это зависит от таких факторов, как метаболизм, уровень активности и т. Д. Все люди, сидящие на диете, следующие плану Т, должны сбросить по крайней мере несколько фунтов воды и уменьшить количество перевариваемого пищевого материала в их организме.
Могу ли я заменить один продукт другим?
В продуктах трехдневной диеты нет ничего «волшебного». Дело в калориях. Если вы замените ту же калорийную еду, которую вы любите, той же калорийностью, которая вам не нравится, это не повлияет на результат. Просто замените белок белком, а овощ — овощем и т. Д.
Могу ли я пить столько воды, сколько хочу?
Рекомендуется употреблять около 2–3 литров воды в день. Хотя в воде нет калорий, те, кто пьет только тогда, когда это предписано диетой, скорее всего, испытают большую потерю веса, потому что они потеряют больше веса воды из-за небольшого обезвоживания.
Безопасна ли трехдневная диета для диабетиков?
Диабетики всегда должны проконсультироваться со своим врачом перед тем, как начать новую диету. Из-за очень низкой калорийности эта диета может быть опасна для диабетиков .
Безопасна ли эта диета для детей и подростков?
Нет, по многим причинам. Во-первых, растущему ребенку для развития необходимы достаточные калории и питание. В этой диете отсутствуют оба этих элемента. Во-вторых, трехдневная диета учит детей «увлекаться» или «резко» диетам вместо того, чтобы правильно питаться и заниматься спортом, чтобы похудеть. Кроме того, строго ограничительные диеты могут вызвать у детей потенциальные расстройства пищевого поведения .
Плюсы:
- Возможна быстрая потеря веса.
- Просто и легко следовать.
- Еда легко приготовить.
- Трехдневная диета существует уже много лет.
Минусы:
- Низкокалорийные диеты могут быть опасны.
- Результаты обычно краткосрочные.
- Очень низкокалорийные диеты могут замедлить метаболизм.
- Включает жирные или сладкие продукты, такие как хот-доги и мороженое.
- Не подходит тем, кто чувствителен к кофеину.
- Может привести к диете йо-йо.
Трехдневная диета была популярна в течение многих лет как способ быстро похудеть за счет резкого снижения потребления калорий.
Однако этот план не является устойчивым или здоровым в долгосрочной перспективе и может привести к «эффекту йо-йо» . Трехдневная диета не учит людей, сидящих на диете, как правильно питаться и как выбирать меньшие порции как часть образа жизни.
Исследования показывают, что медленная, постепенная потеря веса полезнее для здоровья, чем кратковременная, быстрая потеря веса, которую рекомендует эта диета.
