Начиная худеть, многие женщины мечтают не только избавиться от лишних килограммов, но и подтянуть тело, сделать живот плоским и красивым. Важно понимать, что добиться такого результата без изнурительных физических нагрузок не получится. Накаченный пресс – результат долгих тренировок и правильного сбалансированного рациона (таблетки тут не помогут).
Принципы диеты для плоского живота:
- дефицит калорий (небольшой, энергии должно хватать на увеличение мышечной массы);
- расчет БЖУ (в меню должны преобладать белки, от быстрых углеводов лучше отказаться полностью);
- дробное питание (есть нужно часто, но небольшими порциями по 200-300 граммов).
Нужно знать, что «сделать» себе пресс за пару недель не получится. Также следует понимать, что избыточная нагрузка может немного увеличить объем талии за счет повышенного тонуса прямых и косых мышц живота (временный эффект).
Лучшие упражнения для похудения и плоского живота:
- скручивание корпуса из положения лежа;
- подъем ног помогает проработать пресс;
- «книжка» усиливает верхнюю и нижнюю части тела;
- работа с турником (следует прижимать нижние конечности к груди).
Подбирая оптимальную нагрузку важно учитывать общее физическое состояние. Фитнес тренеры рекомендуют силовые упражнения не чаще 2-3 раз в неделю. В остальные дни можно заняться кардио, много гулять на свежем воздухе.
