Тренировать по отдельности две части тела практически невозможно, поэтому все упражнения одновременно нагружают ягодицы и бедра. Для эффективной нагрузки хватит собственного веса. Чтобы не повредить мышцу, обязательно выполняйте разминку и соблюдайте технику.
В домашних условиях для похудения бедер и ягодиц выполняйте следующие эффективные упражнения:
- Приседания. Упражнение выполняйте, строго соблюдая технику. Стопы на ширине плеч, присядьте, как будто собираетесь сесть на стул, который находится сзади (сначала вы можете поставить опору). Следите за тем, чтобы колени не выходили за носки. Опускайте корпус, пока бедра не будут параллельны полу.
- Выпады вперед. Основная нагрузку при выполнении таких упражнений ляжет на верхнюю, заднюю поверхность бедер, ягодицы. Сделайте широкий шаг вперед и опуститесь на пол так, чтобы ступня, на ноге, выставленной вперед, образовала прямой угол в колене. Займите исходную позицию. Выполните упражнение на другую ногу.
- Боковые выпады. Цель занятия такая же, как описано выше. Но нагрузка идет на внутреннюю часть бедра. Сделайте широкий шаг в сторону и сядьте на ногу, затем вернитесь в исходное положение.
Многие специалисты рекомендуют бег трусцой и ежедневные пешие прогулки для укрепления мышц, похудения.
Видео рекомендации:
